- Спите столько, сколько необходимо, чтобы на следующий день почувствовать себя отдохнувшим. Слишком долгое пребывание в постели приводит к прерывистому и поверхностному сну.
- Вставайте примерно в одно и то же время каждый день всю неделю (в выходные-тоже). Такой подход автоматически приводит к нормализации сна.
- Ежедневные физические упражнения утром или в начале дня (но не во второй половине дня) улучшают сон.
- Изолируйте свою спальню от шума и света.
- Обеспечьте идеальную температуру в спальне. Жара или холод могут нарушить сон.
- И голод, и полный желудок могут нарушить сон. Легкий перекус перед сном поможет засыпанию.
- Избегайте пить много воды вечером, чтобы не вставать в туалет ночью.
- Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, кола) днем и вечером.
- Откажитесь от курения. Употребление табака нарушает сон, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие.
- Откажитесь от употребления алкоголя. Он нарушает сон во второй половине ночи.
- Если вы нервничаете или расстраиваетесь из-за того, что не можете заснуть, лучше всего встать, перейти в другую комнату и постараться расслабиться. Нет смысла прилагать усилия, чтобы заснуть.
- Если в постели вас часто беспокоят тревожные мысли, отведите полчаса для них перед сном. Это позволит избавиться от тревожных размышлении в постели.
- Если ночью вам мешает тиканье часов, уберите их подальше.
- Принимайте снотворные препараты только по назначению врача. Старайтесь не использовать снотворное чаще двух-трех раз в неделю.
Леонтьев Виталий Сергеевич
Врач травматолог-ортопед, стаж 18+ лет
Принимаю в клиниках Тюмени. Провожу консервативное лечение заболеваний позвоночника и суставов.
Записаться на консультацию