Целый день работать за компьютером, по пути на работу и обратно листать ленты новостей и обновлений в соцсетях, а фоном- слушать музыку. Это стало настолько привычно, что кажется нормальным. Что здесь не так?
Непрерывный поток информации влияет на нервную систему, и на состояние здоровья в целом самым неблагоприятным образом. Но, учёные до сих пор не пришли к единому мнению о том, какой должна быть для взрослого безопасная норма времени, проводимого перед экраном. При этом уже известны негативные физические, психические и социальные последствия переизбытка экранного времени.
Экранное время влияет на здоровье
Нарушение зрения главная проблема. Синий свет, излучаемый большинством экранов, может вызвать раздражение, сухость и даже повреждение сетчатки. Синий свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна, что приводит к нарушению режима сна и ещё большему утомлению глаз. Диагноз, связанный с напряжением зрения - миопия (близорукость).
Вспомните позы, которые вы принимаете с телефоном в руках. Чаще — это сидя или, что хуже - лёжа.
Сидячий образ жизни связан с большей частотой развития метаболического синдрома — это группа факторов риска развития сердечного-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем. Есть прямая связь между экранным временем и метаболическим синдромом у подростков, при том, что они занимаются физической активностью.
Головные боли и боли в шее также связаны с длительным сидением за компьютером. Любая из этих проблем влияет на концентрацию, внимание и продуктивность.
Во время просмотра телевизора, многие позволяют себе тарелочку снеков, сладкие напитки — это избыток калорий, и больший риск ожирения, диабета.
Информационный шум влияет на нервную систему
Интернет-зависимость связана со структурными и функциональными изменениями в областях мозга, отвечающих за эмоциональную обработку, внимание, принятие решений и контроль.
Экранное время, особенно у детей, связано с высвобождением дофамина, и бесконтрольное использование гаджетов может негативно влиять на поведение. Время, проведённое за компьютером, на взрослых влияет аналогично, хотя они лучше справляются и корректируют своё поведение. У пожилых людей, проводящих долгое время перед экраном телевизора, повышается риск проблем с памятью и слабоумия.
Большой поток информации может стать фактором развития депрессии.
Негативные последствия можно предотвратить
Практически невозможно прекратить использовать компьютер в рабочее время, но уменьшить информационную нагрузку вполне реально.
Будьте активнее, гуляйте, двигайтесь, променяйте игру на телефоне в общественном транспорте на чтение книги, избегайте одновременного прослушивания музыки и пролистывания новостных лент в сети. Вернувшись домой, уберите телефон, пообщайтесь с семьёй, а интернетом пользуйтесь только по делу. Подавайте пример детям.
Информационная гигиена – часть здорового образа жизни, шаг к сохранению и укреплению здоровья.
Леонтьев Виталий Сергеевич
Врач травматолог-ортопед, стаж 18+ лет
Принимаю в клиниках Тюмени. Провожу консервативное лечение заболеваний позвоночника и суставов.
Записаться на консультацию