ᐊ 25-10-23; просмотров + 34 ᐅ ✏

Источник:

Первый месяц нового года – особенный. Это время, когда хочется многое начать заново, переосмыслить свой подход к здоровью и благополучию, наполнить жизнь новыми смыслами. Предлагаем в 2022 году отнестись к себе с нежностью и заботой.

Вместо того, чтобы стремиться к радикальным изменениям, таким как«похудеть на 30 кг»,«бегать каждый день по 10 км»или«не больше 30 мин на социальные сети», сосредоточиться на небольших, но реальных шагах. Немного постоянных усилий, и постепенно вы измените свой образ жизни к лучшему. Как? Рассказываем!

Ставить реалистичные цели

Многие начинают новый год с грандиозных, но расплывчатых целей: «тренироваться больше» или «питаться правильно». С такой формулировкой добиться результата будет крайне сложно. А вот чёткие, простые и понятные цели, например«три раза в неделю заниматься в тренажерном зале»или«на десерт выбирать фрукт вместо печень»помогут выработать более здоровые привычки.

Гулять

Ежедневная ходьба ускоряет метаболизм и предотвращает потерю мышечной массы, что особенно важно в пожилом возрасте. Ходьба может снизить риск диабета 2 типа, нормализовать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Экспериментировать на кухне

Есть одно и тоже изо дня в день не очень-то приятно. Даже идеальные котлеты и самый вкусный борщ со временем надоедают.Чаще готовьте дома, каждую неделю пробуйте новыйрецепт.

Пробовать новые формы досуга

Каждую неделю уделяйте немного времени, чтобы попробовать что-то новое. Например, поход в музей, чтение новой книги, йога или танцы, курсы рисования или урок вокала, экскурсия по родному городу или дегустация нового сорта чая. К концу года вы откроете для себя 52 новых способа отдохнуть!

Подружиться с лестницами

10 минут подъема по лестнице добавят бодрости и энергии больше, чем 50 мг кофеина (около половины чашки кофе). Люди, которые 3-4 раза в день поднимаются по лестнице тратят больше калорий и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто выбирает лифт.

Добавить музыку

Самостоятельное музицирование, а не просто прослушивание музыки, положительно повлиет на мышление и память, потенциально предотвращая деменцию. Пение, игра на пианино и даже на барабанах — всё это активирует одновременно несколько областей мозга, помогая сохранить светлый ум, даже тем, у кого уже есть легкие когнитивные нарушения. Начать не поздно в любом возрасте!

Отказаться от алкоголя

Провести первый месяц нового года без алкоголя – интересный опыт, который поможетпереосмыслить своё отношение к алкоголю. У отказа от спиртного есть множество преимуществ: от улучшения эмоционального фона до нормализации сна. Зимой это особенно актуально.

Обновить спортивную обувь

Кроссовки и другую обувь для занятий спортомважно менять не реже одного раза в год. Со временем снижается способность обуви к амортизации и сцеплению, риск травм увеличивается. Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз меняли обувь для бега, значит, её точно пора обновить.

Реже есть мясо

Если в ваших планах нет перехода на радикальное веганство или вегетарианство не , можно попробовать флекситаристскую диету. Хорошая идея – добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, а мясу и другим продуктам животного происхождения отвести второстепенную роль или полностью исключить их из некоторых приёмов пищи. Преимущества такой диеты: увеличение продолжительности жизни и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и рака.

Читать

Кроме укрепления когнитивного здоровья, регулярное чтение классики может изменить ваше отношение к жизни. Чтение художественной литературы, произведений, исследующих внутреннюю жизнь персонажей, усиливает способность читателя сопереживать, что может улучшить взаимоотношения с близкими и окружающими.

Пройти диспансеризацию

Когда вы в последний раз ходили к врачу не потому, что заболели, а для профилактики? Некоторые откладывают и откладывают свой визит к стоматологу или гинекологу сначала на несколько недель, потом на несколько месяцев, так и не дойдя до врача к концу года. Запланируйте пройти диспансеризацию до конца 2022 года – медицинские осмотры, посещения специалистов и скрининговые обследования.

Подробнее про пользу диспансеризации –здесь.

Научиться питаться правильно

Узнать всё о здоровом питании, научиться составлять полезный рацион для себя и всей семьи можно, записавшись в школу здорового питания. От питания зависит работа всех органов и правильное функционирование иммунной системы. Нерациональное питание может негативно повлиять на иммунный статус и физическое состояние организма, снизить устойчивость к воздействию вредных факторов окружающей среды. В долгосрочной перспективе — привести к преждевременному старению и сокращению продолжительности жизни. Научиться питаться правильно- лучшая инвестиция в собственное здоровье.

Составить плейлист для тренировок

Под энергичные мелодии и зажигательные ритмы заниматься спортом одно удовольствие. Музыка мотивирует и повышает выносливость во время выполнения упражнений.

Выйти на солнце

В зимние месяцы световой день на 10 часов короче, чем летом. Дефицит солнца надо компенсировать!Можно приобрести лампу для светотерапии, но лучше– выходить на прогулку утром и днём. Солнечный свет быстро повышает уровень серотонина в головном мозге.

Здоровье– это путь длиной в жизнь, главное- не останавливаться!