E-mail: info@mcmirt.ru
г. Тюмень, ул.Заводская, д. 1

Внимание, имеются противопоказания! Необходима консультация специалиста!

Клинические случаи
Врачебные рекомендации

Как подготовиться к экзаменам без ущерба здоровью

Как подготовиться к экзаменам без ущерба здоровью

25-10-23; просмотров + 12

Источник:

Экзамены — серьёзное испытание даже для тех, кто уверен в своих знаниях. Может показаться, что приготовление еды, прогулка, полноценный сон – пустая трата драгоценного времени, которое нужно использовать на подготовку к экзаменам, но это не так. Подробнее - в нашей статье.

Во время подготовки и в дни сдачи экзаменов нельзя пренебрегать приёмами пищи.

Правильное питание не означает, что нужно есть много. Нужно питаться регулярно и обязательно есть здоровую пищу. Чипсы, газировка, пицца…. Вероятно, это вкусно, но совершенно не полезно. Особенно, если так питаться в течение продолжительного времени. Обязательно включайте в рацион каждый день мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. 

Не пропускайте приёмы пищи. Если нет времени готовить каждый раз, приготовьте еду заранее и разогревайте её по мере необходимости. 

Готовиться основательно — это хорошо, но не в ущерб сну.

Учеба допоздна не поможет на следующий день обладать большим объёмом знаний.

Старайтесь соблюдать режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно время, ко сну готовьтесь заранее. 

Не засиживайтесь над учебниками допоздна. Во-первых, вы не расслабитесь перед сном и сон может быть беспокойным, а во-вторых, изнурительная зубрёжка приведёт только к утомлению и беспокойству о том, что вы не усваиваете материал. 

Хорошая идея — прогуляться после занятий перед сном. 

Даже короткая вечерняя прогулка, может быть полезной.

Советы, которые помогут наладить сон, вы найдёте в ещё одной нашей статье. 

Упорное сидение за книгами может оказаться неэффективным способом подготовки к экзамену. Делайте перерывы.

Вы узнаете больше информации, если будете делать короткие перерывы во время обучения. 

15–минутные перерывы через каждые 50–90 минут занятий помогут расслабиться и перевести дух. Действительно, исследования показывают, что короткие перерывы во время учёбы повышают продуктивность, концентрацию, энергию и творческие способности, одновременно восстанавливая работу мозга. 

Двигайтесь. Доказана польза физических упражнений для мозговой деятельности: благодаря им кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг.

Поэтому во время экзаменов полезно продолжать заниматься спортом, если вы занимались им до этого, или внести в распорядок дня любую двигательную активность. 

Старайтесь делать хотя бы несколько упражнений каждый день, даже если это будет просто быстрая прогулка. Это не только поможет вашему мозгу и кровотоку, но и даст эмоциональную передышку. 

Одна из самых сложных проблем во время экзамена — сохранять спокойствие и справляться со стрессом.

Экзаменационный стресс может быть слишком тяжёлым для студентов.

Небольшой стресс и адреналин — это нормально, особенно если это помогает сосредоточиться на работе. Однако накопившееся напряжение может затруднить освоение материала.

Важно научиться справляться со стрессом, фокусировать внимание на положительных эмоциях. 

Полезные советы по предотвращению и управлению стрессом вы найдете здесь.

Создайте положительный настрой на экзамен, который будет стимулировать подготовку. И не оставляйте изучение большого объёма материала на последние дни перед экзаменом. 

В день экзамена проснитесь немного раньше обычного, примите душ и хорошо позавтракайте — это поможет быть энергичным и готовым к испытаниям.

Будьте здоровы!

Проверено врачебным коллективом клиники