ᐊ 15-12-23; просмотров + 39 ᐅ ✏

Источник:

Тренировки на тренажерах: велотренажер

Велотренажер относится к так называемым циклическим тренажерам. При занятии на подобном тренажере в работу включаются практически группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.

Велотренажер относится к так называемым циклическим тренажерам. При занятии на подобном тренажере в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения. Такие тренажеры позволяют максимально активизировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Велотренажер можно назвать одним из самых популярных и распространенных. Он есть практически в любом зале, и именно его чаще всего покупают для занятий дома. У него есть еще пара названий: велоэргометр и сайклинг. Но конструкция одна: сидение, упор для рук, педали и информационный монитор.

О том, как вести себя «в компании» велотренажера корреспонденты Takzdorovo.ru попросили рассказать заведующую отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России Марину Макарову.

Как выбрать тренажер?

Велотренажеру совсем не обязательно напоминать классический велосипед. Лучше выбрать тот, что оборудован сидением со спинкой и подголовником и имеет два упора для рук – спереди и на уровне сидения.

По словам Марины Макаровой, на правильно отрегулированном велотренажере нога располагается в практически горизонтальной плоскости и двигается в диапазоне от неполного сгибания до неполного разгибания. Спина при этом плотно прилегает к спинке сидения. Такая позиция позволяет минимально нагружать мышцы спины. Поэтому велотренажер с поддержкой спины подходит и людям, имеющим проблемы с позвоночником.

Как подобрать нагрузку?

Велотренажер позволяет провести полноценную кардиотренировку. Как говорит Макарова, основная работа на таком тренажере проводится в аэробной зоне, то есть, в районе 70-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. При такой нагрузке обеспечивается максимальный уровень сжигания жиров, и тренировки сердечно-сосудистой системы.

Но можно тренировать на велотренажере и мышечную систему, развивая ее выносливость. Тогда занятиям могут переходить в анаэробную зону – на уровень 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

В современных велотренажерах есть заложенные программы, позволяющие рассчитать примерную нагрузку для любого типа тренировок. Но заведующая отделением ЛФК считает, что начинать занятия на велотренажере стоит после консультации с опытным специалистом, который поможет правильно рассчитать уровень нагрузки, полностью подходящий конкретному человеку, поставившему перед собой конкретные цели.