Гимнастика для пожилых: простые упражнения

Порой кажется, что нормально двигаться уже невозможно. Но не стоит пессимистично смотреть на возрастные изменения.

Двигательная активность людей старшего возраста отличается от той, что была у них же в молодые и зрелые годы. Ведь с годами появляются изменения в суставах, теряется их эластичность и подвижность. Постепенно исчезают ловкость и координация, снижается скорость движений. Ткани уже не так активно насыщаются кислородом, из них гораздо медленнее выводятся продукты обмена. Порой кажется, что нормально двигаться уже невозможно. Но не стоит пессимистично смотреть на возрастные изменения. Заместитель руководителя Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова рассказывает о том, как заниматься гимнастикой людям старшего возраста, которым приходится много сидеть. Стоит отметить, что каждое упражнение не надо выполнять больше пяти-шести раз, чтобы не очень утомиться и не заработать боли в мышцах и суставах. Эти упражнения делаются стоя при помощи гимнастической палки или даже черенка от лопаты. Упражнения цикла «Гимнастика для пожилых» можно выполнять дважды в день. Обопритесь обеими руками о поставленную вертикально палку и поднимитесь на носочки. Вернитесь в исходное положение.

Продолжая опираться на палку, выполните упражнение на равновесие. Поднимите вверх согнутую в колене ногу и постарайтесь зафиксировать позу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите то же самое со второй ногой.

Одной рукой обопритесь на палку, а вторую выпрямите и на вдохе отведите в сторону, поворачиваясь за ней корпусом. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй рукой.