ᐊ 15-12-23; просмотров + 25 ᐅ ✏

Источник:

Расслабляемся с фитболом

Как расслабить тело и привести в порядок мысли после трудного рабочего дня, рассказывает наш эксперт Марина Макарова.

Современная жизнь, по мнению многих, один сплошной стресс. Организм человека постепенно привыкает жить в режиме постоянного напряжения, чтобы успеть отреагировать на постоянно меняющиеся условия жизни: завтра аврал, послезавтра разнос у начальства, а через неделю — очередная сессия у старшего сына. Напрягается не только мозг - страдает и тело. «Зажимаются» мышцы рук и шеи от многочасовой работы за компьютером, болит поясница от однообразной позы и ноги от неудобной обуви. Окончание рабочего дня напоминает о себе массой неприятных ощущений во всем организме, которые тоже не добавляют оптимизма.

Как и сколько?

Спорт и уборка, прогулки и сон, плавание и просмотр телевизора – все эти занятия помогают нам сжигать калории, но, конечно, совсем по-разному. Сколько нужно двигаться?

Как расслабить тело и привести в порядок мысли после трудного рабочего дня, рассказывает руководитель отделения ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова. Для расслабления мышц можно применять разные техники. Один из лучших способов: низкоамплитудные и монотонные движения - покачивание, вибрация и т. п. Очень удобно расслаблять мышцы именно таким способом при помощи большого упругого мяча - фитбола. Расслабить кисти рук и спину помогут покачивания на мяче. Руки положите на бедра, а спину расправьте. Начните раскачиваться вверх-вниз на мяче, стараясь не напрягать мышцы ног — упругость фитбола позволяет качаться на нем практически без усилий. Во время покачивания поворачивайте голову влево-вправо так, чтобы подбородок оказался над плечом, а затем возвращайте ее в исходное положение. Одновременно с поворотами головы двигаются и кисти рук — вверх-вниз по бедру, не поднимаясь вверх и не напрягаясь.

Упражнение, которое можно условно назвать «Китайский болванчик», тоже выполняется во время покачивания на фитболе. Кисти рук оставьте на бедрах, а прямой корпус наклоняйте поочередно вправо и влево — плавно и совсем неглубоко, чтобы это не вызывало напряжения мышц.

Расслабить мышцы спины можно при помощи раскачивания на фитболе вперед-назад. Ноги вытяните вперед, оставляя колени полусогнутыми. При сгибании колен прокатывайте фитбол вперед, а при расслаблении — назад. При движении вперед корпус плавно наклоняйте к коленям и выпрямляйте при возвращении назад. Движения должны оставаться плавными и комфортными.