Гимнастика для беременных: урок четвертый

Несколько упражнений в положении лежа или на четвереньках помогают укрепить мышцы спины и расслабиться после занятий.

Несколько упражнений в положении лежа или на четвереньках помогают укрепить мышцы спины и расслабиться после занятий. Если у беременной женщины нет противопоказаний к занятиям физкультурой, наш комплекс упражнений подойдет для улучшения ее физической формы. Гимнастику для беременных можно делать, начиная с 20-й недели беременности. Помните, что перед началом занятий следует проконсультироваться с вашим врачом. О том, как правильно заниматься фитнесом для беременных, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова. Несколько упражнений можно сделать, стоя на четвереньках. Самое известное из них — это «кошечка», позволяющая сделать эластичным позвоночник и сильными мышцы спины. Прогните спину вверх, расслабьте мышцы шеи, зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. В ходе выполнения упражнения можно немного покачаться вперед-назад и вправо-влево, чтобы снять мышечное напряжение.

В том же положении отведите прямую ногу назад. Приставьте ее обратно и повторите движение другой ногой. Это упражнение позволяет укрепить мышцы спины.

Затем отведите согнутую в колене ногу в сторону и верните ее обратно.

Для расслабления мышц спины снова сделайте несколько раз упражнение «кошечка», после чего можно выполнить простые отжимания в том же положении. Для этого чуть пошире расставьте руки и ноги. На выдохе слегка согните руки в локтях, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь можно лечь на спину и сделать дыхательные упражнения. Одной выпрямленной рукой потянитесь вверх — за голову на вдохе – и через сторону верните ее в положение вдоль туловища на выдохе. Повторите то же самое со второй рукой.

Также лежа на спине, согните ноги в коленях, положите руку на живот и сделайте несколько дыхательных движений, используя мышцы живота.