Аквааэробика: с чего начать

В воде можно сделать массу полезных упражнений и движений, позволяющих потренировать абсолютно все мышечные группы.

Даже в самом маленьком бассейне можно не только отдыхать и плескаться. Не обязательно в нем и просто плавать, особенно, если вы не умеете это делать. В воде можно сделать массу полезных упражнений и движений, позволяющих потренировать абсолютно все мышечные группы. Многие, наверное, слышали слово «аквааэробика», которым называют фитнес в воде. Об акваэробике рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

Начинаем тренировку

Как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений и без них, рассказывает наш эксперт Марина Макарова.

Вода – по-настоящему удивительная среда пребывания для человеческого тела. С одной стороны, она позволяет практически нейтрализовать массу тела и вес различных предметов. С другой стороны, толща воды создает дополнительное сопротивление для движений в ней, и таким образом появляется дополнительная нагрузка на конкретные группы мышц.

Обратите внимание

Занятия в бассейне полезны абсолютно всем, но при этом не стоит забывать о некоторых нюансах. С увеличением глубины воды изменяется и давление на тело: даже в обычном бассейне давление воды на ноги больше, чем на грудную клетку. Если у человека есть проблемы с венами, пребывание в воде показано только при отсутствии воспалительных заболеваний сосудов, тромбоза и тромбофлебита, который особенно обостряется в жаркое время года. Кроме того, при наличии заболеваний сосудов, особенно со стороны сердца, пребывание в глубоком бассейне, тем более в вертикальном положении - тоже серьезная нагрузка. Давление воды на грудную клетку так же усиливает нагрузку на сердце. Без дополнительной консультации с врачом не стоит заниматься в бассейне и тем, у кого есть воспалительные или инфекционные заболевания кожи или высыпания аллергического характера.

Бодрость и расслабление

При нахождении в горизонтальном положении на поверхности воды эффект от пребывания в ней расслабляющий. Жидкая среда охватывает практически все тело и воздействует на тактильные и температурные рецепторы. Такой мощный поток стимуляции нервных окончаний воспринимается мозгом как команда к расслаблению. Особенно, если вода теплая — выше 28 градусов. Чтобы взбодриться, температура воды должна быть ниже 27 градусов. В современных бассейнах данные о температуре воды обычно отражены на специальном табло. Если вы любите посещать аквапарки, в них можно устроить себе «контрастные ванны», перемещаясь из теплых бассейнов в более прохладные. Это оказывает мощное тонизирующее и закаливающее воздействие.

Полезные предметы

Упражнения в воде можно делать в бассейне перед или после плавания. И даже вместо него, если плавать от стенки к стенке бассейна вам неинтересно. Выполняйте упражнения с самыми разнообразными предметами. Самый популярный из использующихся в бассейне — плавательная доска. Ее можно использовать для того, чтобы разгрузить руки или получить дополнительную опору в воде. С ней можно плавать, если вы уже устали или, наоборот, не хочется тратить много сил для поддержания горизонтального положения в воде. Еще один популярный предмет для акваэробики или просто плавания в бассейне — это «нуддлсы» или «лапша» из легкого полиуретана, которые бывают в сечении круглыми или квадратными. Они также используются для того, чтобы удержать вес тела или его части — руки или ноги - на воде. Нередко для занятий в воде используются ласты, и они могут быть как для рук, так и для ног. Можно встретить также и подобие гантелей, изготовленных из легкого плавучего материала. Все эти приспособления позволяют разнообразить занятия в бассейне, сделать их интереснее и варьировать нагрузку на разные группы мышц в воде.