Аквааэробика: ласты, нуддлс и бортик

Как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений и без них, рассказывает наш эксперт Марина Макарова.

Аквааэробика – гимнастика в воде - позволяет равномерно нагружать все группы мышц. Наш комплекс упражнений в воде можно делать самостоятельно практически в любом бассейне. Как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений и без них, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова. Обратите внимание, что перед началом активных занятий аквааэробикой, как и любым другим фитнесом, стоит проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас есть заболевания сосудов, воспалительные или инфекционные заболевания кожи или высыпания аллергического характера. Упражнение с нуддлсом и ластами в виде кругов для рук. Сядьте на нуддлс верхом и старайтесь удержать равновесие, совершая руками гребковые движения. Работать надо только руками, стараясь расслабить шею, плечи и область лопаток.

Бег верхом на нуддлсе. Параллельно работают и ноги, и руки. Надо удержаться в вертикальном положении, не сместиться вправо и влево. При этом старайтесь вытягивать шею, для чего напрягаются мышцы спины ниже лопаток и брюшной пресс.

Чтобы немного расслабиться, можно лечь на воду и сделать несколько плавательных движений так, как удобно. А, если в бассейне нет нуддлсов, плавательных досок и других вспомогательных предметов? Несколько следующих упражнений можно делать в обычном бассейне и даже в реке, море или озере. Упражнение специально для тех, у кого есть заболевания спины. Лягте на воду и старайтесь удержать горизонтальное положение, придерживаясь руками за поручень, стенку бассейна или помощника. Сначала выполняем плавные волнообразные движения ногами, имитируя «русалочий хвост».

Другой вариант этого упражнения делается после переворота на живот. В таком положении движения надо выполнять осторожно, поскольку при переразгибании шеи можно травмировать мышцы. Чтобы избежать травмы, слегка подбородок неглубоко в воду и старайтесь удерживать его в таком положении.

Следующее упражнение выполняется у бортика бассейна. Вытянутыми руками возьмитесь за бортик бассейна, а ногами упритесь в его стенку, плотно прижав пятки. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях, стараясь при разгибании как следует растянуть заднюю поверхность ног.

В том же положении широко расставьте ноги в стороны, уперев их в стенки бассейна, и приседайте то на одну, то на другую ногу. Или сведите ноги вместе и покачивайтесь в таком положении в воде. Также можно поворачивать туловище, отводя одну руку по поверхности воды, а второ продолжая держаться за бортик бассейна.