Фитнес после родов: урок третий

Упражнения в положении на четвереньках очень полезны для женщин после родов. Они позволяют укрепить мышцы поясницы, ягодиц и промежности.

Третья часть гимнастического комплекса для молодых мам выполняется в положении на четвереньках и лежа на боку. Заниматься гимнастикой можно, если при родах не было осложнений, и врач разрешил вам физические нагрузки. Упражнения в положении на четвереньках очень полезны для женщин после родов. Они позволяют укрепить мышцы поясницы, ягодиц и промежности. Кроме того, в работу включаются практически все мышцы туловища, в брюшной полости выравнивается давление, что улучшает функцию кишечника. О том, как правильно заниматься фитнесом сразу после родов, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова. «Японский поклон». Опустите ягодицы на пятки, оставив руки вытянутыми вперед, а голову опустите вниз между плеч. Потяните мышцы спины и поясницы, вернитесь в исходное положение.

В том же положении можно сделать махи ногой. Отведите прямую ногу назад и сделайте ею несколько махов вверх. Движения делайте с той амплитудой, которая для вас в настоящий момент комфортна.

Стоя на четвереньках, можно сделать и отжимания. Приподнимите голени и стопы над полом, для удобства скрестите их. Сохраняя такое положение ног, отожмитесь от пола. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы спины, живота и ягодиц.

Следующее упражнение выполняется в положении лежа на боку. Одной рукой подоприте голову, а вторую положите на пол перед грудью. Прямой ногой делайте махи вверх, одновременно стараясь тянуть носок на себя. В таком положении укрепляются мышцы бедра и растягиваются мышцы голени. Можно тянуть носок и от себя, при котором работает задняя поверхность бедра, а также чередовать оба положения стопы.

Лежа на боку, приподнимите обе ноги над полом и сделайте несколько скрещивающих движений прямыми ногами, имитируя шаг. Не опускайте ноги на пол. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер и положительно влияет на мышцы тазового дна. Старайтесь делать упражнение в ритме дыхания.