Фитнес после родов: урок четвертый

Четвертая часть гимнастического комплекса для молодых мам выполняется в положении лежа на боку и на животе.

Четвертая часть гимнастического комплекса для молодых мам выполняется в положении лежа на боку и на животе. Фитнес после родов полезен для восстановления физической формы и не отнимает много времени – им можно заниматься и дома. Если, конечно, при родах не было осложнений, и врач разрешил вам физические нагрузки. О том, как правильно заниматься фитнесом сразу после родов, рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Марина Макарова. Упражнение, позволяющее улучшить кровообращение в брюшной полости и улучшить работу желудочно-кишечного тракта, выполняется в положении лежа на боку. Нижнюю руку положите под голову, а прямой верхней поочередно касайтесь пола перед грудью и за спиной, поворачивая верхнюю часть туловища.

Еще одно упражнение для улучшения функций кишечника тоже делается в положении лежа на боку. Верхнюю руку заводите вперед за голову на вдохе и с помощью нее подтягивайте колено верхней ноги к груди на выдохе.

Перевернитесь на живот. Упражнения, которые выполняются в этом положении, позволяют укреплять мышцы ягодиц и спины. Но их можно выполнять только в том случае, если в груди нет болезненных ощущений. Приподнимите прямые ноги над полом и сделайте ими короткие махи навстречу друг другу, имитируя движение ножниц. Высоко ноги не поднимайте, иначе слишком сильно будет напрягаться поясница. Махи можно совершать не только вертикально, но и горизонтально — это прекрасная тренировка ягодичных мышц.

В этом же положении разведите и сведите чуть приподнятые над полом ноги. После выполнения одного цикла упражнения опускайте сведенные ноги на пол.

Завершить цикл упражнений лежа можно снова «Японским поклоном», а потом порадовать себя прыжками и подскоками. Их стоит делать в том темпе, который удобен и не вызывает неприятных ощущений.