Чем заняться на новогодних каникулах: движение

За 10 дней каникул вы можете изменить свою жизнь — или хотя бы начать это делать.

За дни каникул вы можете изменить свою жизнь — или хотя бы начать это делать. Мы составили примерный план: как распорядиться свободными днями так, чтобы после праздников выйти на работу другим человеком. Разбейте каникулы на две части: первую половину праздника вы будете учиться больше двигаться и следить за собой, вторую — готовиться к целому году правильного питания. Вам понадобится только немного желания и материалы Takzdorovo.ru.

День 1

Самое главное — зарегистрироваться на портале, если вы ещё этого не сделали. Процесс займёт не больше минуты, зато вы получите доступ к сервисам, которые вам пригодятся во все следующие дни: дневникам движения, тренировок и питания, планировщику меню и специальным фильтрам. Посмотрите видео (короткое, 1:08 минут!) о преимуществах регистрации.

День 2

Запасы продуктов дома подходят к концу? Пора выбираться на улицу. Отправляйтесь гулять на целый день, покатайтесь на лыжах, займитесь праздничным фотофитнесом или познакомьтесь со своей лошадью — учиться верховой езде зимой очень романтично, и желающих меньше. Главное — одеваться правильно. Выбрать подходящее термобельё в зависимости от вашей активности и нагрузок, правильно утеплить ребёнка и приобрести экипировку для зимних видов спорта. Но если вы собираетесь просто погулять, не обязательно делать это в сторону магазинов. Ведь для прогулки сгодится и обычная одежда.

День 3

Вы знали, что врачи советуют проходить не меньше 10 000 шагов в день? Составьте график вашей физической активности в обычный выходной и посчитайте, хватает ли вам движения — это можно сделать с помощью калькулятора в дневнике движения в вашем профиле на портале. Система поможет вам оценить себя правильно — у большинства это обычно сразу не получается. Запишите свои ощущения и постарайтесь проследить связь между ними: много двигались, легко заснули, быстрее проголодались? Запомните это чувство: идеальный будний день должен быть таким же активным, как и выходной, проведённый за прогулками и спортом!

День 4

Проверьте своё физическое состояние и пройдите все тесты вместе с героями передачи «Подари себе жизнь». За три сезона программы мы их собрали достаточно — минимум 11, которые не потребуют от вас визита к врачу: Тест на выносливость для женщин — с приседаниями. Тест на выносливость для мужчин — со скакалкой. Спортивный тест для мужчин от Игоря Николаева. Тест на отёчность ног. Деревенский тест на выносливость — как проверить себя без специального оборудования. Тест памяти с 10 предметами. Тест лёгких курильщика с воздушным шариком. Тест на реакцию и уровень стресса с линейкой. Тест с отжиманиями, который должен пройти любой мужчина в 30 лет. Ещё один тест лёгких — со свечой. Тест с пульсом на физическую подготовку женщин.

День 5

Пора размять мышцы: праздничная лень должна смениться активностью, которая вас хорошо встряхнет. На сайте есть большой курс видео-фитнеса — 103 штуки! — с помощью которых вы легко сможете набрать свои полчаса активности в день. Если будете каждый день пробовать всего пять новых упражнений, вам хватит на 21 день — как раз то время, которое нужно на формирование новой привычки. Видео можно скачивать на свой компьютер (ссылка слева внизу под роликом), добавлять в своё «Избранное» на сайте и — главное! — сохранять в своём личном плане занятий.

Зайдите в раздел «Составить тренировку», найдите нужное упражнение в базе, укажите количество повторов и подходов, выберите день недели… Кстати, собственные упражнения тоже можно добавлять. А потом распечатывать план и брать его с собой в спортзал. И подготовьтесь к новой жизни в офисе: составьте план зарядки на рабочем месте — например, упражнения со стулом и упражнения для релаксации. Не забудьте о зарядке для глаз! Они страдают не меньше вашей спины. Так, потратив совсем немного времени в каждый из первых пяти дней нового года, вы сможете наконец начать новую жизнь. Ведь самое главное – собраться и начать, а в будни на это времени обычно не хватает.