Упражнения для здоровой спины: урок пятый

Наибольшая нагрузка при сидении и ограниченной работе рук приходится на грудной отдел позвоночника. Справимся с проблемой при помощи фитбола.

То, что обычно называют остеохондрозом – боль и потеря подвижности в разных отделах позвоночника – чаще всего последствия сидячего образа жизни или вынужденного пребывания в неудобной позе длительное время.

Как избежать болей в спине и избавиться от первых признаков остеохондроза, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. «Работа большинства из нас связана с постоянным сидением и достаточно ограниченной работой руками, - напоминает Макарова, - поэтому наибольшая нагрузка приходится на грудной отдел позвоночника». Что же делать? Упражнения сидя выполняются на фитболе. Поставьте руки на пояс, расправьте мышцы и втяните живот. Поставьте ноги на пол перед собой на полную стопу и покачайтесь на фитболе вверх-вниз.Останьтесь в той же позе.

Наклоните вперед голову, стараясь расслабить мышцы грудного отдела позвоночника. Не делайте амплитуду движений слишком большой, чтобы не потерять равновесие. При этом не напрягайте мышцы шеи.Положите одну руку на противоположное плечо, а вторую заведите за спину в район лопаток.

Поворачивайте голову, шею и все туловище выше пояса в сторону руки, находящейся за спиной.

Поменяйте положение рук, повернитесь в другую сторону. Выполняйте скручивание туловища ровно настолько, насколько это комфортно и не вызывает болевых ощущений.Положите руки крест-накрест на плечи. Наклоните голову к груди. Выпрямитесь в исходное положение и слегка приподнимите локти. Повторите несколько раз.

Поставьте руки на пояс, а ноги, разведенные на ширину плеч, уприте в пол. Наклоняйтесь в стороны, поднимая руку, противоположную стороне наклона, вверх по туловищу к подмышке. Повторите те же движения с наклоном в другую сторону.