Упражнения для здоровой спины: урок шестой

Простой домашний тренажер – лента с деревянными роликами. Облегчаем состояние спины и шеи.

Некоторые хорошо знакомые с раннего детства домашние тренажеры сейчас почему-то незаслуженно забыты.

Например, лента с деревянными роликами, предназначенная для массажа. Как при помощи это простого и всем доступного тренажера бороться с начинающимися симптомами остеохондроза, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Сядьте на стул или фитбол. Возьмите массажер за обе ручки и перекиньте за спину, расположив на уровне верхних частей лопаток.

Помассируйте спину, двигая руками из стороны в сторону. Если болит спина в грудном отделе позвоночника, движения могут оказаться очень болезненным. Тогда ленту тренажера укоротите таким образом, чтобы двигать руками с небольшой амплитудой.

Поместите массажер на шею, слегка наклоните голову вперед, и массируйте шею, двигая руками из стороны в сторону.Возьмите массажер так, чтобы одной рукой держать его сверху над плечом, а второй снизу, в районе пояса.

Массируйте спину по диагонали сначала с одной стороны, а затем поменяйте захват тренажера и продолжите массаж в другом направлении.

Поместите массажер под лопатки. С небольшой амплитудой помассируйте эту область спины.Боли в спине вызывают скованность во всем теле. Для того, чтобы вернуть подвижность конечностям, можно воспользоваться роликовым массажером.

Начнем с массажа стопы. Поставьте ленту массажера под стопу и массируйте ее свод. Повторите с обеими ногами.Сложите пополам массажную ленту и помассируйте ею бедро сверху. Поскольку бедренные мышцы достаточно крупные, нажим можно усилить. Повторите со второй ногой.Теперь помассируйте сложенной пополам массажной лентой заднюю часть бедра – от колена до ягодицы. Повторите то же самое со второй ногой.

Снова повторите массаж спины при помощи роликового массажера.