Развиваем гибкость: урок первый

Первая часть курса – упражнения на развитие и восстановление гибкости рук и плечевого пояса, доступные каждому.

C возрастом или при длительном выполнении упражнений на укрепление мышц амплитуда работы суставов, как правило, уменьшается.

О том, как восстановить утраченную гибкость, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Первая часть курса упражнений на гибкость – развитие гибкости рук и плечевого пояса. Сядьте на стул, сцепите кисти рук в замок и вытяните перед собой вперед.

Это упражнение позволяет растянуть мышцы-сгибатели рук.Положите руки на колено. Вытяните прямо перед собой одну руку ладонью вперед. Повторите то же самое с другой рукой.Таким же образом, ладонями от себя, потяните руки в стороны.

Тянитесь так, чтобы включились в работу мышцы передней поверхности груди и спины.Соедините руки в замок и потяните их вертикально вверх.Согните одну руку в локте и прижмите ее сбоку к туловищу, разогните кисть ладонью вверх. Ладонь второй руки положите сверху и надавите так, чтобы почувствовать растяжение, но не боль. Это упражнение позволяет растянуть предплечье, лучезапястный сустав, пальцы кисти и ладонь.Кстати, это упражнение можно выполнять и на рабочем месте – тогда локоть согнутой руки ставится на стол.

Оно очень хорошо снимает «зажатость» кисти у тех, кто вынужден много работать на компьютере. Вытяните руку в сторону, сделайте ею подобие «волны». Слегка сгибая и разгибая последовательно все суставы – запястье, локтевой и плечевой.

Держите спину ровно.Следующее упражнение – имитация руками гребка, как при плавании. Вытягивайте руки перед собой на уровне груди и совершайте ими “загребающие” движения плавно, без рывков. Медленно растягивайте мышцы. Старайтесь не наклонять голову вперед, смотрите прямо перед собой.

Заведите одну руку за спину сверху за головой, а вторую снизу - от талии. Постарайтесь соединить пальцы обеих рук. Не форсируйте это движение, особенно, если у вас уже есть боли в суставах.