ᐊ 15-12-23; просмотров + 28 ᐅ ✏

Источник:

Развиваем гибкость: урок второй

Новые упражнения – для развития гибкости грудного отдела спины и шеи. Используются и для профилактики остеохондроза.

Даже физически активные люди нередко забывают, что необходимо уделять внимание и развитию гибкости. Ведь недостаточная гибкость приводит к нефизиологичной и нефункциональной работе даже тренированных мышц, поэтому нередко провоцирует травму. О способах развития гибкости рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Новая серия упражнений – для развития гибкости грудного отдела спины и шеи. Эти же упражнения можно использовать в качестве профилактики остеохондроза. Выполняются сидя. Одну руку положите на сиденье стула под бедро. Другой рукой обхватите голову так, чтобы ладонь лежала на ухе на противоположной руке стороне. Из этого положения наклоняйте голову к плечу поднятой руки, растягивая боковые мышцы шеи. Старайтесь не вызвать болевых ощущений. Рука контролирует положение головы и направление растягиваемой мышцы. Повторите упражнение три-пять раз.

Положите обе руки на стул под бедра, сядьте прямо с ровной спиной. Поворачивайте голову в стороны, держа ее абсолютно ровно, насколько получится.

Соедините кисти рук на затылке. Расправьте спину и наклоняйте вперед только голову, помогая себе руками. Старайтесь коснуться подбородком шеи и груди. Не опускайте локти вниз.

Следующее упражнение помогает развивать гибкость грудного отдела позвоночника. Продолжайте сидеть на стуле, ноги разведите на ширину плеч. Стопы на полу, руки в упоре на бедрах. Медленно наклонитесь вперед. Сначала наклоняйте голову, а потом грудной отдел позвоночника.

Можно усложнить упражнение, сделав головой и грудным отделом позвоночника «волну».