Развиваем гибкость: урок третий

Недостаточная гибкость – не заболевание. Но чтобы мышцы правильно функционировали, нужны упражнения на растяжку.

Недостаточно развитая гибкость – это не заболевание. Но для того, чтобы все движения были пластичными и физиологичными, а мышцы не утратили способность к правильному растяжению и сокращению, надо выполнять упражнения на растяжку.

Перед вами – новые упражнения для развития гибкости позвоночника, выполняемые из положения сидя. Комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Разведите ноги пошире, руки на бедрах. Наклоняйтесь плечом к противоположному от него колену, не снимая руки с бедра. «Волной» возвращайтесь в исходное положение. Старайтесь не поднимать плечи, работайте только спиной.

Это же упражнение можно усложнить. Расставьте ноги шире плеч. С прямой спиной потяните плечо к противоположному колену, выпрямитесь обратно, слегка ссутулив плечи.

Снова поставьте ноги на ширину плеч, а руки вытяните вдоль туловища вниз. Поочередно тянитесь руками к полу.Соедините руки перед грудью в замок.

Потянитесь руками вперед, задействовав при этом спину.Затем вытяните руки в стороны и потянитесь ими с некоторым напряжением, слегка наклонившись вперед.

Оставаясь в положении сидя, положите руки ладонями вниз на бедра и выпрямите спину.

Выполните поворот в сторону всем корпусом, оставив одну руку на месте, а второй скользя по бедру. Отведите подбородок как можно дальше назад.

Вернитесь в исходное положение. Это упражнение хорошо подходит для тех, кто вынужден долго сидеть при работе за компьютером в однообразной позе. Его можно даже назвать “скорой помощью” при болях в спине, вызванных напряжением.