ᐊ 15-12-23; просмотров + 44 ᐅ ✏

Источник:

Развиваем гибкость: урок пятый

Заключительная часть курса для развития гибкости – упражнения для мышц ног и проверка, насколько хорошо упражнения выполняются.

При постоянной сидячей работе страдают не только мышцы спины и плечевого пояса.

Проблемы с эластичностью возникают и у мышц ног. Заключительную часть простых упражнений для растяжки ног комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Эта группа упражнений выполняется стоя – с опорой и без нее.

Поставьте ноги на полную стопу как можно шире. Выполняйте выпады в сторону на согнутую в колене ногу и опорой на пятку другой ноги с максимальным ее разгибанием в коленном и голеностопном суставах. Это упражнение позволяет растягивать мышцы ноги.Если такой вид выпада сделать сложно, начните с полувыпадов. Поставьте ноги на ширину плеч и, слегка сгибая одну ногу в колене, переносите на нее вес тела.

Оставляйте при этом вторую ногу выпрямленной и упирающейся на боковую поверхность стопы. Повторите то же самое со второй ногой. Как только мышцы хорошо растянулись, ноги можно поставить пошире, а выпады сделать поглубже.Следующее упражнение помогает растянуть четырёхглавую мышцу бедра. Встаньте ровно, обопритесь одной рукой о стул или стену. Согните ногу в колене и рукой попытайтесь подтянуть пятку к ягодице.

Старайтесь не наклоняться вперед и не напрягать поясницу. Фиксируйте положение туловища при помощи мышц брюшного пресса.

После выполнения курса упражнений на растяжку проверьте, насколько качественно вы их выполнили. Выполните несколько глубоких приседаний, не отрывая пятки от пола.

Это упражнение позволяет оценить степень эластичности икроножных мышц голени.

Если приседание не получается, над этой группой мышц предстоит поработать. Чаще всего такая проблема возникает у сторонников высоких каблуков или силовых тренажеров.

Проверьте также гибкость позвоночника. Наклонитесь вперед и коснитесь рукой пола. После тренировок это движение может оказаться более простым, и до пола получится дотянуться ладонью, а не только пальцами.