Зарядка в офисе: упражнения для шеи

Боль в шее – одна из самых распространенных проблем человека с сидячей работой. Давайте научимся ее предотвращать.

Боль в шее – одна из самых распространенных проблем человека с сидячей работой.

Любая неправильная поза приводит к постоянному напряжению мышц шеи. Это происходит по разным причинам. Например, монитор компьютера находится ниже уровня прямого взгляда. Поэтому человек, работающий с большим объемом информации, сидит, наклонив голову вниз, подперев подбородок левой рукой, держа в правой мышку. В результате постоянно работают мышцы-разгибатели шеи, что приводит через пару часов к болям чуть ниже затылка. Иногда руки при работе за компьютером задействовать необязательно.

А читать с монитора надо, причем много и внимательно. Тогда человек старается принять наиболее, с его точки зрения, расслабленную позу. Откидывается на спинку стула и вытягивает ноги поглубже под стол, оказываясь за столом практически полулежа. В позе «лежа в шезлонге» вы сидите фактически на собственной пояснице. И, поскольку опоры для затылка нет, мышцам шеи приходится дополнительно трудиться, чтобы поддержать голову в вертикальном положении.

Результат тот же – боли в спине и в шее. Для того, чтобы избежать болезненных ощущений, Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12, рекомендует несколько упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Исходное положение для всех нижеперечисленных упражнений — сидя на стуле. Поднимите руки вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните.

Вернитесь в исходное положение. Повторите 10—12 раз.Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6—8 раз.

На каждый счет подавайте плечи вперед и назад. Повторите 10—15 раз.Исходное положение — сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника вперед, голову откиньте назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.Положите руки на шею, за головой, пальцы переплетены. Отведите локти как можно дальше назад, верните в исходное положение, уроните руки и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.

Положите пальцы рук на плечи – пальцы левой руки на левое плечо, правой – на правое. Постарайтесь перекрестить локти, заводя правую руку как можно дальше влево, а левую как можно дальше вправо, пока не почувствуете растяжение мышц верхней части спины. Вернитесь в исходное положение, уроните руки и расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза.