Зарядка в офисе: новый комплекс

Шея и запястья – не единственное, что страдает сидячей работе. Другие распространенные неприятноcти – это остеохондроз, геморрой и простатит.

Легко замечаемые проблемы сотрудников многочисленных офисов - туннельный синдром, напряжение и боли в шее, для профилактики которых существуют специальные упражнения. Однако шея и запястья – не единственное, что страдает при малоподвижном образе жизни и сидячей работе. Другие неприятноcти – это остеохондроз, геморрой и простатит.

Какие упражнения можно делать прямо на рабочем месте или дома, чтобы снизить риск этих заболеваний, рассказывает Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12. Первые два упражнения очень просты, и для них не понадобится видеоинструкция.

Сначала напрягите и расслабьте мышцы живота. Повторите 15-20 раз. Затем вытяните ноги и попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Сделайте 15-20 повторений. Поочередно вытягивайте вперед, а затем сгибайте ноги. Не опускайте их на пол.

Повторите 10-20 раз, в зависимости от того, насколько вам это легко дается.Согните позвоночник, выгнув спину, а затем прогните его в другую сторону, выпятив грудь. Повторите 15-20 раз. Разведите локти в сторону, вдохните, затем вытяните руки вперед с напряжением, сделав выдох. Повторите 4–6 раз.Встаньте с прогибом корпуса, снова сядьте. Повторите 8–10 раз.

Вытяните ноги. Согните ногу и прижмите ее руками к животу, одновременно втягивая живот и делая выдох. Верните ногу в исходное положение с вдохом. Повторите 4–8 раз с каждой ногой.