Упражнения для глубоких мышц: урок третий

После освоения курса для начального уровня и первого блока для среднего уровня физической подготовки переходите к новым упражнениям.

Прежде чем приступить к серьезным занятиям спортом или работе на тренажерах, необходимо укрепить мелкие аутохтонные мышцы, соединяющие между собой позвонки. Вторая часть видеокурса упражнений для имеющих среднюю физическую подготовку подойдет и подросткам, и их родителям. Комментирует Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Упражнение "Велосипед". Лягте на спину. Заведите руки за приподнятую голову, положите ладони на затылок. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу и тянитесь к ней локтем диагональной руки, приподнимая за ним верхнюю часть туловища.

Повторите несколько раз."Супермен". Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед, а ноги назад. Приподнимайте над полом диагонально расположенную руку и ногу одновременно. Повторите около 10 раз.

"Боковая планка". Перевернитесь на бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, вытяните ноги параллельно друг другу. Приподнимайте от пола таз, не меняя положение рук и ног.Повторите то же самое упражнение, но с упором не на локоть, а на вытянутую руку.

Упражнение "кувырок ниндзя". Встаньте на ноги. Быстро присев, перекатитесь через спину назад, коснувшись пальцами ног пола за головой. Старайтесь, чтобы движение было плавным и непрерывным. Вернитесь в положение стоя перекатом вперед.

"Косой уголок". Вернитесь в положение лежа на спине. Разведите руки в стороны, положите их на пол. Ноги вытяните параллельно полу и сведите вместе. Поднимайте прямые ноги вверх и одновременно с ними приподнимайте верхнюю часть туловища. При этом одной рукой, не сгибая ее, касайтесь пальцев поднятых ног, а второй – пола. Повторите это упражнение, поменяв руки местами. Если упражнение дается тяжело, чуть согните ноги в коленях.