Упражнения с гантелями для женщин: урок первый

Зачем заниматься с гантелями женщине с небольшой физической подготовкой? Чтобы укрепить спину и сделать руки сильными, подтянутыми и красивыми.

Гантели нельзя отнести к экзотическим спортивным снарядам. Практически в каждом доме найдется чугунный антиквариат, использующийся для засолки капусты. А если нет, то современные спортивные магазины предлагают гантели различного веса, дизайна и стоимости, среди которых каждый подберет себе подходящие.

Как заниматься с гантелями женщине с небольшой физической подготовкой, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Упражнения с отягощением выполняются не только с гантелями. В качестве дополнительного веса можно использовать любые удобные подручные предметы. «Возьмите наполненные водой бутылки, мешочки с песком или крупой или любые другие удобные предметы, - объясняет Макарова. - Когда не было тренажерных залов, люди укрепляли мышцы при помощи любых подручных предметов». При помощи гантелей укрепляются не только мышцы рук, но и мышцы спины.

Для того, чтобы нагрузка на нее была равномерной, выполняйте упражнения с гантелями сидя. Возьмите гантели в руки, опустите руки вдоль туловища вниз. Поднимайте прямые руки с гантелями одновременно в стороны так, чтобы они образовывали прямой угол с туловищем.

Не сгибайте руки в локтях. Повторите несколько раз, затем разверните руки с зажатыми в них гантелями ладонями вперёд и сделайте несколько повторов с таким положением кисти.Тренировка мышц рук придает им красивую форму и подтягивает кожу.

Следующее упражнение позволяет тренировать одновременно бицепс и трицепс. В положении сидя прижмите руку от плеча до локтя к туловищу, поверните кисти ладонями вперед и попеременно сгибайте руку в локте, поднимая гантели на уровень плеча.

Выполняйте упражнения плавно и медленно. Повторите несколько раз.Опустите руки с гантелями вниз. Поворачивайте кисти с зажатыми в них гантелями в разные стороны – насколько возможно. Это упражнение тренирует трицепс и делает руки подтянутыми и тонкими.

Следующее упражнение укрепляет плечевой сустав и помогает избавиться от болей в шее, вызванных монотонными движениями рук. Поставьте руки с гантелями на уровень плеч так, чтобы гантели располагались параллельно полу. Выпрямляйте поочередно руки вперед и возвращайте их в исходное положение – к плечу. Затем разверните кисти так, чтобы гантели оказались в положении перпендикулярно полу и продолжайте выпрямлять руки вперед. Измените направление движения – тяните руку с гантелей к колену, диагональному колену или вниз, к полу.

Возьмите гантели в руки так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Поднимите их на уровень плеча. Затем разводите руки в стороны. Полностью выпрямляйте их так, чтобы руки оказались под прямым углом к туловищу. Не сгибайте локти. Верните руки в исходное положение.