Упражнения с гантелями для женщин: урок второй

Продолжаем укреплять мышцы рук и спины. Эти упражнения не требуют использования специальных тренажеров и подойдут женщинам даже с небольшой физической подготовкой.

Выполнение упражнений с гантелями позволяет увеличить мышечную силу, увеличить амплитуду движений и сделать их более плавными. Кроме мышц рук, работа с отягощениями тренирует мышцы спины.

Это улучшает осанку и укрепляет плечевой пояс. Об упражнениях с гантелями, выполняемых сидя, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Возьмите гантели в руки, опустите руки вдоль туловища вниз. Ноги поставьте как можно шире. Отведите одну руку с зажатой гантелей в сторону, поворачиваясь за ней всем туловищем.

Затем потянитесь этой же рукой к стопе, расположенной по диагонали. Повторите то же самое второй рукой.

Упражнения с гантелями: урок первый

Гантели найдутся практически в каждом доме. Если в вашем не нашлось – не беда. В качестве дополнительного веса можно использовать любые удобные подручные предметы. Узнайте, какие еще упражнения можно выполнять для укрепления мышц рук и спины женщинам с небольшой физической подготовкой.

Наклонитесь так, чтобы животом и грудью коснуться ног. Руки с гантелями опустите вниз. Разгибая спину, одновременно поднимайте руки с гантелями.

Движение рук в этом упражнении имитирует стиль плавания «баттерфляй». Вернитесь в исходное положение.Поочередно поднимайте руку с зажатой в ней гантелей вверх, одновременно приподнимая над полом противоположную ногу.

Это упражнение активизирует дыхание и помогает в тренировке дыхательной мускулатуры.Поставьте ноги на ширину плеч, руки с зажатыми в них гантелями поднимите над головой. Разведите руки в стороны и вместе с наклоном туловища опустите их так, чтобы соединить в районе стоп. Повторите несколько раз.

Вытяните ноги вперед, поставьте их на пол в упор на пятку. Поднимите руки с гантелями над головой. Выполняйте наклоны, стараясь дотянуться руками до пальцев ног.