Упражнения для шеи: урок первый

Дискомфорт в области шеи – типичная проблема современного человека. Избавиться от скованности и болевых ощущений помогут простые упражнения.

Трудно найти человека, который бы никогда не испытывал неприятных ощущений в области шеи. Дискомфорт может выражаться в тугоподвижности и скованности. В более запущенных случаях он оборачивается болью, которая появляется при малейшем движении. Как поступить, если этот дискомфорт продолжается длительное время и сильно вас беспокоит, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Зарядка в офисе

Боль в шее нередко застает нас прямо за рабочим столом. Действуйте безотлагательно! Несколько действенных упражнений можно выполнить прямо на рабочем месте.

Для того, чтобы точно установить причину болей в шее, необходима тщательная диагностика, проведенная специалистом. «Первое, что вы должны сделать, - рассказывает Макарова, - это пойти к врачу-невропатологу, подробно описать ему симптомы дискомфорта в шейном отделе и пройти назначенные им обследования».

У молодых людей неприятные ощущения в области шеи обычно вызывают проблемы с мышцами и с суставами позвоночника. В более зрелом возрасте боль в шее чаще всего – результат неврологических проблем. Кроме того, дискомфорт в шейном отделе у людей всех возрастов может быть вызван сосудистыми нарушениями.

Попытка поставить себе диагноз и назначить лечение самостоятельно очень опасна и может привести к ухудшению состояния. Если врач установил, что дискомфорт в шейном отделе вызван малоподвижным образом жизни или длительным пребыванием в однообразной позе, например, за компьютером, улучшить состояние мышц и суставов позвоночника можно при помощи достаточно простых упражнений. Сядьте на стул ровно, руки положите на бедра. Наклоняйте голову в стороны к плечам.

Все движения делайте в той амплитуде, которая для вас сейчас наиболее комфортна. Старайтесь не изменять положение плеч – только раскачивайте голову из стороны в сторону. Если у вас не появляется резких болевых ощущений, сделайте по 10 разминочных движений в каждую сторону и слегка увеличьте амплитуду наклонов.Останьтесь в том же положении. Поворачивайте голову из стороны в сторону, подбородок при этом не опускайте. Через 5-6 повторений слегка увеличьте амплитуду движений.

Запрокиньте голову назад. Затем верните ее в исходное положение и наклоните вперед. Если вам сложно поднимать запрокинутую голову, временно откажитесь от этого движения – выполняйте только наклон головы вперед.Есть и другой вариант этого упражнения.

Заведите руки за голову, положите ладони на затылке. При наклоне головы назад фиксируйте ее положение руками и помогайте ими подъему головы в исходное положение. Затем наклоните голову вниз и поднимите ее обратно, не убирая рук с затылка.

Поскольку вес рук усиливает растяжение мышц шеи, на первых занятиях вы можете только запрокидывать голову назад и не наклонять ее вперед.