Упражнения для шеи: часть третья

Новую серию упражнений для укрепления мышц шеи можно выполнять лежа на полу и даже на диване. Это так просто!

После рабочего дня у вас появляются неприятные ощущения в области шеи, но невропатолог не нашел никаких проблем, кроме последствий сидячего образа жизни? К сожалению, вы столкнулись с типичной проблемой офисных работников, которая вызвана длительным пребыванием в однообразной позе. Не переживайте, от болей в шее можно избавиться с помощью простых упражнений.

Упражнения для шеи: полный курс

Мы подготовили полноценный видеокурс, выполняя который можно улучшить состояние мышц и суставов позвоночника в шейном отделе. Не пропустите урок первый и урок второй.

О том, какие мышцы для этого надо укрепить и как это сделать, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. «Мышцы шеи у человека достаточно слабые, - рассказывает Макарова, - специально их тренируют достаточно редко.

Но от вынужденного положения рук и плеч при сидячей работе они напрягаются постоянно». Такая статическая нагрузка не тренирует мышцы, а наоборот, перенапрягает и вызывает болезненные ощущения.

Зато избавиться от болей можно в расслабленной обстановке. Следующую серию упражнений можно выполнять лежа на полу и даже на диване. Ложитесь на живот, ладони рук положите под лоб. Поднимайте голову так, чтобы плечи не отрывались от пола.

Не запрокидывайте голову назад. Можно слегка поднять голову и остаться в этом положении на три-пять секунд – это увеличит нагрузку на мышцы шеи.Перевернитесь на бок. Одну руку ладонью вверх положите под голову, вторую положите на пол перед грудью. Поднимите голову над полом, потяните ее к плечу и вернитесь в исходное положение.

Здоровая шея

Офисные работники чаще других страдают от болей в шее. Многие из них даже не подозревают, что бороться с болью можно прямо за рабочим столом. Ознакомьтесь со специальным видеокурсом «Зарядка в офисе: упражнения для шеи».

Перевернитесь на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимайте голову, стараясь тянуть ее к пальцам ног. Это упражнение можно сочетать со сгибанием ног в голеностопном суставе. Исключите все дополнительные движения в плечевом поясе – работают только мышцы-сгибатели шеи.