ᐊ 15-12-23; просмотров + 19 ᐅ ✏

Источник:

Упражнения с гантелями в положении лежа: часть вторая

Продолжаем заниматься с гантелями в домашних условиях. Эти упражнения можно выполнять, пока вы смотрите телевизор.

Чтобы выполнять упражнения с гантелями, совершенно не обязательно ходить в спортивный зал. Дома тоже можно эффективно заниматься.

Положите гантели рядом с диваном, и у вас появится возможность заниматься даже тогда, когда вы смотрите телевизор. Об упражнениях с легкими гантелями в положении лёжа рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Лягте на спину.

Руки с гантелями разведите в стороны перпендикулярно туловищу, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Тянитесь одной прямой рукой с зажатой гантелей ко второй руке, выполняя скручивающее движение в области талии.

Это упражнение позволяет растянуть все суставы позвоночника.

Останьтесь в том же положении. Поднимите обе руки с зажатыми гантелями и выполняйте ими вращательные движения в плечевых суставах, слегка поднимая верхнюю часть туловища от пола. Когда вы тянетесь руками вперед, делайте выдох и напрягайте мышцы брюшного пресса.Сядьте на пол, вытяните вперёд прямые ноги и слегка разведите их в стороны. Тянитесь прямыми руками с зажатыми в них гантелями вперед к полу.

Это упражнение позволяет хорошо растянуть мышцы задней поверхности бедра.

Повторите это же упражнение, но теперь тянитесь руками к пальцам ног.Оставаясь сидеть на полу, разведите прямые ноги в стороны как можно шире. Тянитесь обеими руками с зажатыми в них гантелями к пальцам одной ноги.

Затем – к пальцам другой.Повторите это упражнение, наклоняясь с вытянутыми руками вперед, а затем, разводя в стороны, к ногам. Старайтесь делать глубокие, пружинящие наклоны.Согните ноги в коленях и приподнимите их над полом.

Выполняйте сгибания и разгибания ног вперед, дублируя их движения руками с зажатыми в них гантелями.Встаньте. Поднимите прямые руки с гантелями вверх на вдохе, на выдохе наклонитесь как можно ниже, опустив руки.