Упражнения против варикоза: часть первая

Предотвратить развитие хронической венозной недостаточности и уменьшить ее симптомы можно с помощью простых упражнений.

К сожалению, хроническая венозная недостаточность наблюдается сейчас даже у совсем молодых людей. Первые симптомы недуга – легкая рыхлость кожи, небольшая отечность, не позволяющая надевать вечером узкую обувь, и тяжесть в ногах. Одна из причин венозной недостаточности – прямохождение человека, перегружающее вены нижних конечностей.

Давление в сосудах голени и стоп при вертикальном положении тела больше, чем в отделах тела, расположенных выше. Вторая причина – наследственная предрасположенность к излишней эластичности венозной стенки, которая не может в полном объеме удерживать давление крови.

Легкая походка

Как до преклонных лет сохранить подвижность, легкую походку и не испытывать боли в ногах? Как правильно выбирать обувь? На эти и другие вопросы ответила Марина Макарова.

И третья причина – малоподвижный образ жизни и нетренированность мышц. Не зря мышцы называют дополнительным насосом для крови. О том, как предотвратить развитие хронической венозной недостаточности или уменьшить ее симптомы, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Для выполнения упражнений, тонизирующих сосуды нижних конечностей, не нужно посещать тренажерный зал.

Вы можете заниматься дома, не вставая с кровати. Перевернитесь на живот. Положите руки под голову. Сгибайте по очереди правую и левую ногу в коленях.Включите в сгибание ног движение в голеностопном суставе. При подъеме ноги тяните пятку на себя.

Останьтесь в том же положении. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх, стараясь не сгибать их в коленном суставе. Упражнение позволяет включить в работу крупные мышечные группы. Это выравнивает взаимодействие между притоком артериальной крови и оттоком венозной.Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох. Не отрывая руки от пола, сядьте на пятки, выдохните. Это упражнение активизирует дыхание и позволяет сердцу активнее перекачивать венозную кровь.

Перевернитесь на спину. Положите руки вдоль туловища. Поочередно сгибайте ногу в коленном и тазобедренном суставе, подтягивая колени к груди. Можно выполнять это движение, «шагая» ступнями по очереди.

Полный курс против варикоза

Хроническая венозная недостаточность в нижних конечностях – одна из наиболее частых проблем современного человека. На нашем портале доступен полный курс упражнений против варикоза. Выполнив первую часть упражнений, переходите ко второй и третьей.

Разведите руки в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Ноги согните в коленях и поставьте на пол. Сделайте вдох. На выдохе наклоните согнутые ноги в сторону и дотянитесь коленями до пола.Останьтесь в том же положении. Разогните одну ногу в колене и положите ее на пол. Поднимайте прямую ногу вверх, стараясь тянуть носок «на себя». Повторите то же самое со второй ногой.