ᐊ 15-12-23; просмотров + 30 ᐅ ✏

Источник:

Упражнения против варикоза: часть вторая

Продолжаем бороться с хронической венозной недостаточностью с помощью простых упражнений в домашних условиях.

Уже после двадцати лет и у мужчин, и у женщин может возникнуть хроническая венозная недостаточность в нижних конечностях. Это одна из наиболее частых проблем, с которой сталкивается практически любой человек. Неприятная тяжесть в ногах и легкие отеки – первый признак недостаточной работы сосудов нижних конечностей.

Предотвратить развитие этого заболевания или затормозить его развитие на начальной стадии можно, увеличив тонус мышц ног. Простые упражнения, которые можно выполнять дома, комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Упражнения: часть первая

Для выполнения упражнений, тонизирующих сосуды нижних конечностей, не нужно посещать тренажерный зал. Если вы только что к нам присоединились, ознакомьтесь с первой частью комплекса упражнений против варикоза.

Сядьте на пол. Вытяните прямые ноги перед собой. Потяните кончики пальцев ног к себе и от себя. Повторите несколько раз. Это упражнение активизирует мышцы голени и улучшает кровоток в них.

Легкая походка

Как до преклонных лет сохранить подвижность, легкую походку и не испытывать боли в ногах?

Как правильно выбирать обувь? На эти и другие вопросы Марина Макарова ответила в ходе онлайн-конференции на нашем портале.

Положите ноги на ширину плеч. Выполняйте круговые движения стопами в голеностопном суставе. Для выполнения этих упражнений требуется большое количество повторений. Начните с 15 и доведите до 30-40.Снова вытяните ноги перед собой. Сгибайте и разгибайте голеностопный сустав попеременно то правой, то левой ноги.

Откиньтесь назад, уперевшись локтями в пол. Попеременно сгибайте ноги в коленном и тазобедренном суставах, не отрывая пальцев ног от пола.Согните ноги в коленях, руки позади, в упоре на ладонь.

Делайте «шаги» стопами по полу, сводя и разводя согнутые ноги.Откиньтесь назад, обопритесь локтями о пол. Поднимите над полом одну ногу и выполните движение, имитирующее езду на велосипеде. Повторите с другой ногой, затем выполните обеими ногами вперед и назад.