ᐊ 15-12-23; просмотров + 28 ᐅ ✏

Источник:

Упражнения с гимнастической палкой: часть вторая

Эксперт рассказывает, как тренировать мышцы спины, плеч и рук при помощи обычной гимнастической палки.

Обычная гимнастическая палка делает знакомые упражнения более сложными и интересными. Ведь такой снаряд способен не только ограничивать амплитуду движений, но и создавать инерцию, которая включает в работу новые группы мышц. О тренировке мышц спины, плеч и рук при помощи гимнастической палки рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение предназначено для разогрева мышц плечевого пояса. Возьмите палку прямым хватом примерно на ширине плеч. В комфортном для вас темпе поднимайте руки вверх настолько, насколько вам удобно.

Первая часть комплекса

Обычная гимнастическая палка позволяет выполнять самые разнообразные упражнения. Например, с ее помощью можно тренировать мелкие мышцы стоп и кистей. Узнайте как – в материале «Упражнения с гимнастической палкой: часть первая».

Следующее упражнение практически полностью повторяет предыдущее. Отличие состоит в том, чтобы заводить палку за голову дальше, стараясь потянуть плечевые суставы, но не прогибать спину. Поднимая руки, подтягивайте и слегка напрягайте мышцы живота.

Положите палку на плечи и возьмите ее за концы. Двигайте палку по плечам, максимально выпрямляя одну руку и сгибая другую. Это движение тонизирует мышцы спины.Возьмите палку прямым хватом ближе к концам. Выполняйте движения, напоминающие греблю на байдарке: не выпуская из рук палку, поочередно распрямляйте руки вперед. Это упражнение можно усложнить, выполняя повороты туловища вслед за руками.

Возьмите палку в обе руки, наклонитесь вперед параллельно полу. Выполняйте махи руками в стороны, имитируя движение качелей. Если большие махи делать сложно, можно слегка покачивать руками. Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса.

Заведите палку за спину, возьмите ее двумя руками. Отводите руки назад, разгибая их в локтевых суставах настолько, насколько комфортно. Это же движение можно выполнять, сочетая его с наклонами вперед.Оставьте палку за спиной. Сгибайте руки в локте, подтягивая палку к лопаткам. Скользящая по спине палка выполняет массажные движения для мышц спины.