Упражнения с обручем: часть четвертая

Этот снаряд может заменить и гимнастическую палку, и эспандер, и даже скакалку. Предлагаем финальную часть комплекса упражнений.

При помощи обыкновенного обруча можно сделать полноценную зарядку. Этот элементарный снаряд может заменить собой и гимнастическую палку, и эспандер, и даже скакалку. О том, как выполнять упражнения с обручем в положении лежа, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Первое упражнение. Лягте на пол. Упритесь одной стопой в обруч. Подтягивая обруч руками по направлению к груди, сначала согните ногу в колене, а затем выпрямите, поднимая ногу вверх.

Полный курс упражнений

При помощи хула-хупа можно выполнить целый комплекс общеукрепляющих упражнений. Ознакомьтесь с первой, второй и третьей частями нашего видеокурса.

Предыдущее упражнение можно усложнить, сгибая в колене обе ноги. Выпрямляя вертикально вверх ногу, поставленную в обруч, попробуйте вытянуть над полом вторую.

Перевернитесь на бок. Упритесь в обруч стопой той ноги, которая располагается сверху. Поднимайте ногу вертикально вверх, подтягивая обруч рукой. Это упражнение тренирует мышцы ног и заодно – бицепс.

Теперь сядьте на пятки. Поставьте обруч перед собой на расстоянии вытянутых рук. Прокатывайте обруч по полу, потягиваясь за ним всем телом. Это упражнение позволяет максимально растянуть боковые мышцы туловища. Потянитесь к обручу, поставив его перед собой.

Снова ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Проведите обручем сначала под ногами, затем, прогнувшись вверх, под спиной и лопатками. Сядьте, поднимите обруч над головой и снова заведите его под ноги. Если у вас есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, постарайтесь выполнять это упражнение максимально медленно и плавно. Одно из упражнений для "заминки" после зарядки. Поставьте обруч на пол перед собой и запустите его вращение пальцами одной руки.

Если у вас есть два обруча, попробуйте раскрутить их одновременно двумя руками.Попробуйте вращать одновременно два обруча на запястьях правой и левой руки.Или вращайте один обруч на талии, а второй – на поднятой вверх руке.

Упражнение для тренировки мышц ног и координации движений. Прокатите обруч по полу, придерживая его руками, и шагайте рядом, одновременно ставя ноги перекрестно внутрь обруча. Повторите упражнение, шагая назад.

Финальное упражнение. Поставьте обруч на пол. Шагайте по его внутренней поверхности короткими приставными шагами, опираясь на него сводом стопы.Иллюстрация: sushi zume