Как избежать спортивных травм

Из-за чего случаются спортивные травмы? Как избежать травм? Что делать, если вы все-таки травмировались?

Спортивными травмами называют повреждения, которые случаются при занятиях спортом или во время выполнения физических упражнений.
Чаще всего такие травмы случаются из-за несоблюдения техники безопасности, недостаточной разминке перед занятиями, отсутствии должной физической подготовки, а также при попытке форсировать нагрузку.

Какие бывают травмы?

Есть два вида спортивных травм: острые и хронические.

Острые возникают внезапно во время физической нагрузки: например, растяжение связок, разрывы мышц или переломы.

Признаки острых травм:

• внезапная сильная боль,
• отек на месте травмы,
• слабость мышц в районе травмы,
• отсутствие подвижности в районе травмы.

Хроническая травма возникает, если в течение длительного времени, например, нескольких дней, была неправильно подобрана нагрузка.

Признаки хронической травмы:

• постоянная боль во время движения,
• тупая боль, когда нет нагрузки,
• отек в месте повреждения.

Что делать, если вы получили травму?

Никогда не пытайтесь заниматься «через боль»: физическая нагрузка может усугубить травму.
Первая помощь при легких травмах:

• Прекратите тренировку.
• Прикладывайте к поврежденному участку тела лед на 20 минут от четырех до восьми раз в день. Не забудьте убрать холод вовремя, чтобы избежать обморожения.
• Если вы повредили конечность, во избежание отека положите ее на возвышение или используйте давящую повязку, которая ограничит подвижность травмированной конечности.

Обязательно отправляйтесь к врачу, если:

• у вас кровотечение,
• вы ударились головой или спиной,
• травма вызывает сильную боль, отек или онемение,
• поврежденная конечность не может справиться даже с минимальным весом, вы не можете на нее опереться,
• после травмы вы плохо себя чувствуете: поднялась или резко упала температура, появилась слабость, сонливость, тошнота,
• давняя травма все еще очень болезненна.

Как избежать спортивных травм?

• Выберите спортивную обувь, которая подходит для ваших занятий: позволяет сохранить равновесие, удерживать голеностоп и поглощает удары о поверхность.
• Изучите правила и технику безопасности того вида спорта, которым хотите заниматься.
• Определите предел своей выносливости, гибкости, силы. Ориентируйтесь на эти показатели.
• Если вы только начинаете тренироваться, уделите внимание упражнениям для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, дыхания и гибкости.
• Занимайтесь спортом регулярно: серьёзная тренировка всего раз в неделю опасна травмами, особенно в игровых видах спорта.
• Обязательно делайте разминку перед любой физической нагрузкой. Помимо короткой разминки, делайте растяжку перед серьезными физическими нагрузками.
• Всегда слушайте указания инструктора или тренера.
• Старайтесь не заниматься на площадках, покрытых асфальтом и бетоном – для бега или спортивных игр выбирайте мягкое и ровное покрытие.
• Используйте защитное снаряжение, если ваши занятия могут спровоцировать удары или падения.
• Усложняйте упражнения и увеличивайте нагрузку постепенно.
• Избегайте резких поворотов туловища. При приземлении во время прыжка всегда сгибайте колени – не приземляйтесь на прямые ноги.
• После серьезной тренировки сделайте несколько заминочных упражнений – не давайте разогретым мышцам быстро остыть.
• Не допускайте перетренировки.

Самое важное

Спортивные травмы иногда случаются – и они требуют обязательного обращения к врачу. Избежать их позволит соблюдение техники безопасности и внимательное отношение к тренировочному процессу.