ᐊ 15-12-23; просмотров + 26 ᐅ ✏

Источник:

Новые упражнения на фитболе: тренируем все группы мышц

Эта тренировка позволяет получить нагрузку практически на все мышечные группы, включая мышцы пресса, спины и таза.

Упражнения, которые позволяют работать всему телу, наиболее эффективны для сжигания калорий, тренировки баланса и координации движений. Рассказываем о том, как заниматься дома с использованием гимнастического мяча – фитбола. Эта тренировка позволяет получить нагрузку практически на все мышечные группы, включая мышцы пресса, спины и тазовой области. Не забывайте о том, что к занятиям надо приступать после пятиминутной разминки.

Упражнение первое

Лягте на пол на спину. Поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях. Фитбол удерживайте руками за головой. Поднимите ноги и руки с мячом навстречу друг другу и зафиксируйте положение тела на несколько секунд. Внимание: руки и ноги должны быть прямыми и поднятыми вертикально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение второе

Разместитесь на фитболе лицом вниз так, чтобы тазовая область опиралась на мяч. Наклонитесь вперед и положите оба предплечья на пол. Ноги и туловище выпрямите параллельно полу. Слегка приподнимите ноги вверх, прогнув поясницу и удерживая равновесие на фитболе. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение третье

Разместите фитбол под подъемом стопы. Руками упритесь в пол так, чтобы тело приняло над ним горизонтальное положение. Важно: не прогибайте и не выгибайте поясницу не напрягайте шею. На несколько секунд приподнимите над фитболом одну ногу, стараясь сохранить баланс. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Выполните упражнение по 8-10 раз для каждой ноги.

Упражнение четвертое

Лягте на спину, поместите фитбол между стоп, а руки вытяните за головой. Зажмите фитбол ногами и поднимите их вертикально вверх, одновременно поднимая и вытянутые вверх руки. Перехватите мяч руками, опустите за голову. Повторите все в обратном порядке. Выполните это упражнение 8-12 раз.

Упражнение пятое

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперед, носки тяните на себя. Возьмите в руки фитбол и поднимите его на прямых руках перед собой. Теперь медленно опустите верхнюю часть туловища на пол, а мяч на вытянутых руках занесите за голову. Повторите все в обратном порядке. Выполните упражнение 10-12 раз. Фото: CoachClub