Как правильно выбрать и носить рюкзак

Рассказываем о том, как избежать болей в спине, если вы носите рюкзак. Для этого нужно соблюсти всего семь простых правил.

Рюкзаки придуманы для переноски вещей, а вовсе не для того, чтобы создавать дополнительные неудобства и даже вызывать болезненные ощущения. Мы уже писали о том, как неправильно подобранный рюкзак может привести к проблемам с осанкой и болям в спине у малышей. Практика показывает, что подобные советы не помешают и взрослым, ведь они редко задумываются о том, как пользоваться своими рюкзаками. Рассказываем о том, как избежать болей в спине, если вы носите рюкзак.

Выпрямите спину

Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ№12, рассказывает, как избежать нарушения осанки.

1. Берегите спину

Чрезмерный вес ноши приводит к тому, что человек постоянно меняет положение позвоночника, чтобы нести рюкзак. Это может спровоцировать возникновение болей в спине, а со временем – и к травмам межпозвоночных дисков. Внимание: вес, превышающий 20 процентов массы вашего тела, грозит серьезной травмой спины!

2. Носите только необходимое

Если вы не отправляетесь в дальнее путешествие, не стоит хранить в рюкзаке универсальный набор по выживанию. Тщательно проверяйте содержимое рюкзака каждый раз перед тем, как выйти из дома. Выкладывайте прочитанные книги и журналы, не носите с собой без нужды запасную одежду, ноутбуки, зарядные устройства, косметику и зонтик. Все эти предметы могут добавлять много ненужных килограммов.

3. Укладывайте рюкзак правильно

Чем дальше груз расположен от центра тяжести тела, тем больше усилий требуется для его перемещения и тем большую нагрузку он создает на суставы и мышцы. Положите самые тяжелые предметы ближе к спинке рюкзака, а мелочи – ручки, ключи, блокноты или косметичку - свободно разместите по карманам.

4. Купите рюкзак с мягкими лямками

Многие люди жалуются на боли в шее и плечах при переноске тяжелого рюкзака. Мягкие лямки могут исправить ситуацию: они шире обычных, что позволяет лучше распределить вес груза. Кроме того, они лучше амортизируют и позволяют избежать защемления трапециевидной мышцы – типичной проблемы обладателей рюкзаков с тонкими лямками.

5. Используйте обе лямки рюкзака

Конструкция рюкзака предполагает, что человек будет носить его на обоих плечах. Поэтому ношение этого аксессуара на одном плече может серьезно испортить осанку и вызвать боли в спине и шее. Правильно – лямки рюкзака равномерно распределяют нагрузку на оба плеча. Неправильно – вес приходится только на одно плечо.

6. Отрегулируйте лямки рюкзака

Слишком длинные лямки рюкзака не дают ему плотно прилегать к спине и позволяют грузу свободно болтаться при ходьбе. Это повышает нагрузку на плечи и заставляет человека сутулиться. Подтяните лямки рюкзака так, чтобы они плотно обхватывали ваши плечи, но не сдавливали их. Неправильно – лямки рюкзака слишком свободны

Упражнения для здоровой спины

Как предотвратить или уменьшить симптомы остеохондроза? Достаточно регулярно выполнять упражнения из этого комплекса.

7. Используйте пояс и нагрудный ремень

Если вы привыкли носить тяжелый рюкзак, при покупке отдайте предпочтение тем моделям, которые дополнительно оснащены поясом и нагрудным ремнем. Первый позволяет перераспределить нагрузку, сняв часть ее с плеч. Второй – уменьшить давление на трапециевидную мышцу и избежать болей в шее и головных болей.

Самое важное

Правильный рюкзак имеет широкие лямки, поясной и/или нагрудный ремень и весит не более 11 килограммов. Регулярно выкладывайте из рюкзака все, без чего вы можете обойтись сегодня, и старайтесь распределять вещи так, чтобы самые тяжелые предметы располагались как можно ближе к спине.