Упражнения с обручем: часть первая

С помощью обруча можно выполнить полноценную утреннюю зарядку. Предлагаем шесть упражнений для правильного начала дня.

Обычный пластиковый обруч (хула-хуп) – это недорогой спортивный снаряд, который доступен каждому.

При помощи обруча можно выполнить целый курс общеукрепляющих упражнений. Например, утреннюю зарядку. Комплекс упражнений с обручем комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России. Самое простое и известное упражнение с обручем – это вращение его на талии.

При этом можно поднимать руки вверх, заводить их за голову и переступать ногами по полу.Упражнение номер два.

Возьмите обруч обеими руками так, как вам удобно. Поднимайте его вверх над головой горизонтально, параллельно отводя назад одну ногу и ставя ее на носок. Слегка прогнитесь назад и посмотрите на обруч.Усложните это упражнение, поместив руки ближе друг к другу.

Держать обруч в таком положении сложнее, поэтому нагрузка на мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, возрастает.Еще одно упражнение. Растяните обруч между ладонями, подняв его над головой.

Поставьте ноги на ширину плеч.

Выполняйте наклоны в сторону. Это упражнение тренирует мышцы плечевого пояса и лопаток.Теперь возьмите обруч обеими руками и поднимите его над головой горизонтально. Выполняйте круговые движения туловища, наклоняясь вперед как можно ниже, а затем прогибаясь назад. Можно усложнить это упражнение, меняя положение обруча в руках в процессе движения. В этом случае нагрузку получают и мелкие мышцы кисти.Финальное упражнение. Возьмите обруч двумя руками.

Переступите ногами внутрь него, проведите вдоль тела и поднимите вверх, имитируя движения со скакалкой. Выполните упражнение с той скоростью, которая позволяет вам четко скоординировать свои движения и не споткнуться. Если упражнение дается легко – попробуйте прыгать через обруч, как на скакалке.