ᐊ 15-12-23; просмотров + 27 ᐅ ✏

Источник:

Офисная зарядка на рабочем месте. Часть 3

Зарядка на рабочем месте в офисе

Мы продолжаем цикл упражнений для офисного работника, которые можно делать, не вставая с рабочего места.

Часть третья . Упражнения для всего тела

Упражнение первое.

Встаем за столом. Опираемся на руки, разворачиваемся, не отрывая рук, на 90 градусов и тянемся подбородком вперед. Повторяем в другую сторону. Выполняем по восемь раз.

Упражнение второе.

Садимся обратно на стул. Кладем руки на пояс. Поворачиваемся на 90 градусов, фиксируем тело на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем по восемь поворотов в каждую сторону.

Упражнение третье.

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Одновременно вытягиваем правую руку вверх и правую ногу вперёд. Возвращаемся в исходное положение, после чего повторяем с другой рукой и ногой. Выполняем по восемь раз.

Упражнение четвёртое.

Снова встаём из-за стола, руки на пояс. Сначала прогибаем поясницу назад, затем – вперед. Повторяем по восемь раз.

Упражнение пятое.

Руки на поясе. Поднимаем вверх правую руку и наклоняем корпус в левую сторону, после чего меняем руки. Повторяем по восемь раз.

Делаем вдох, поднимаем руки вверх через стороны, поднимаемся на носки. На выдохе бросаем руки и корпус вниз, расслабляемся, качаем руками. После чего тянемся к полу, затем обхватываем ноги и прижимаемся к ним. Повторите несколько раз.