ᐊ 15-12-23; просмотров + 49 ᐅ ✏

Источник:

Зарядка в командировке

Зарядка в гостиничном номере

Современный человек испытывает острый дефицит движения. Мы уже писали о том, как увеличить количество движения в офисе. Но что делать в командировке? Обычно график плотный, а номер – тесный. Как быть? Предлагаем вам набор из небольшого количества упражнений, которые можно сделать в самом тесном номере гостиницы, чтобы потом быть бодрым весь ответственный командировочный день.

Упражнение первое

Вы проснулись. Лягте на спину. Не двигаясь, тяните носки на себя. Повторите восемь раз.

Упражнение второе

Выполнив первое упражнение, сядьте в кровати и попытайтесь дотянуться до носков руками, тяните голову к коленям. Сделайте восемь попыток.

Упражнение третье

Встаньте на четвереньки. Не отрывая ладоней от кровати, сядьте на пятки. Повторите восемь раз.

Упражнение четвёртое

Встаньте на пол. На вдох – потянитесь к потолку, поднимаясь на цыпочки, на выдох – опустите корпус вниз и расслабьте руки. Повторите восемь раз.

Упражнение пятое

В любом гостиничном номере можно найти участок пола, чтобы на него лечь. Но ложиться не надо. Если вы мужчина – встаньте в позицию для отжимания, если женщина – встаньте на локти и удерживайте такое положение хотя бы полторы минуты. Это упражнение называется «планка» и задействует почти все основные мышцы.

Упражнение шестое

Легкий бег на месте. Достаточно двух-трех минут.

В итоге вся зарядка займёт у вас не более десяти минут, но обеспечит вас необходимым минимумом на весь день.