Воркаут или как накачаться во дворе

Что такое workout? И как начать им заниматься.

«Спорт учит честно выигрывать. Спорт учит c достоинством проигрывать. Итак, спорт учит всему, учит жизни» - это цитата знаменитого американского писателя и журналиста Э. Хемингуэя. В определенный момент жизни мы задумываемся о ценности спорта в жизни человека. С наступлением лета, хорошей погоды и открытием пляжного сезона эта тема становится все актуальнее, особенно среди молодежи. И если вы приняли решение «начать спортивную карьеру», дело встает за малым - выбрать место для её старта. Каждый начинающий спортсмен сам для себя решает, как и где ему начать заниматься спортом.

Это может быть обычная оздоровительная зарядка дома с утра, или же тренировка в крутом фитнес-клубе с профессиональным тренером. В этой статье мы постараемся рассказать вам о таком молодом, но уже стремительно набирающем обороты, уличном виде спорта, как Workout. Как и любой другой вид спорта, Workout - это целая философия со своими целями и идеями. Он развивает силу, ловкость и выносливость, формирует красивую фигуру.

Но самый главный плюс - это его доступность для каждого, кто хочет стать более спортивным. Для того, чтобы начать занятия, вам просто нужно выйти во двор. Что же следует знать новичку для начала тренировок? Первое о чем следует подумать - это программа тренировок.

Вне зависимости от степени подготовленности спортсмена существуют базовые упражнения, это азы, которые знает абсолютно любой воркаутер. Оборудование, необходимое для них, вы можете найти на любой спортивной площадке, а именно - турник и брусья. Теперь поговорим непосредственно об этих упражнениях. Первое упражнение, о котором стоит рассказать - это подтягивания на турнике. Оно может включать в работу множество групп мышц, таких как: мышцы спины, груди и рук, в меньшей степени - мышцы брюшного пресса.

Их развитие происходит за счет большого количества разнообразных вариаций выполнения подтягиваний. Это может быть подтягивание хватом снизу (пальцы направленны в вашу сторону), обратным хватом (пальцы от вас), узким (обе кисти рук близко друг к другу) или широким хватом (руки разводятся шире плеч). Второе упражнение - это отжимания на брусьях. Развивает грудные мышцы, трицепсы, немного меньше прокачивает спинные мышцы и мышцы брюшного пресса. Выбирая оборудование, обязательно обращайте внимание на ширину брусьев, она должна быть комфортной для вас, а именно соответствовать ширине ваших плеч. Расположение корпуса и положение рук поможет сделать акцент на проработку нужных вам мышц.

Третье упражнение - это приседания. Развивает мышцы ног, в меньшей степени - мышцы брюшного пресса. Приседания являются главным упражнением на ноги в любом виде спорта. Существует множество их видов - это могут быть обычные приседания или с утяжелением. Хорошим вариантом для воркаутера будут приседания на одной ноге. Это базовый набор упражнений, поэтому если этот вид спорта заинтересовал вас, изучайте больше и общайтесь с уже профессиональными спортсменами.

Остается добавить, что все хорошо в меру. Не нужно сразу гнаться за высокими результатами, помните, что главная цель - это поддержание вашего здоровья. Не забывайте о возможных противопоказаниях. И если вы раньше откладывали начало занятия спортом в долгий ящик из-за отсутствия средств или времени, то теперь у вас просто не осталось отговорок. Удачи и спортивных успехов.