ᐊ 15-12-23; просмотров + 25 ᐅ ✏

Источник:

Двигайся или не умирай

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на 4 месте среди причин смертности в мире и является одним из самых существенных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). В том числе ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, рака молочной железы и толстой кишки. Еще, как показывают исследования, гиподинамия значительно сокращает жизнь: в мире 9% преждевременных смертей (5,3 млн из 57 млн) происходят по этой причине. Если бы люди вдруг снова начали двигаться, как подсчитали ученые, человечество смогло бы сократить ежегодную смертность минимум на 2 млн в год, а в среднем продолжительность жизни выросла бы примерно на 3,5 года. Врачи из Древнего Китая еще в 2600 г. до н.э., а потом и Гиппократ около 400 г. до н.э. считали физическую активность необходимым средством для поддержания физического и умственного здоровья. Так было вплоть до начала 20 века, когда появилась диаметрально противоположная точка зрения. Физические упражнения стали считаться опасными сначала для пожилых людей, затем – для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, а потом и для больных, перенесших инфаркт миокарда. Только во второй половине 20 века движение было реабилитировано, благодаря многочисленным научно-доказательным исследованиям, убедившим медицинское сообщество и рядовых граждан в пользе физкультуры. Сегодня ни у кого нет сомнений, что физическая активность снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе ИБС и инфаркта миокарда в любом возрасте, является эффективным средством профилактики и дополнительным методом лечения гипертонии. В целом, вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день. Однако, этого, по мнению экспертов ВОЗ, для профилактики ХНИЗ недостаточно. Дети и подростки должны быть физически активными один час в день, взрослые от 18 до 65 лет – минимум 5 раз в неделю по 30 минут. Подвижный образ жизни не только сохраняет здоровье, продлевает жизнь, но и оказывает положительное влияние на интеллект. Те, кто регулярно занимается, реже страдают от дегенеративных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера. И это еще не все: физическая активность улучшает сон, настроение, снимает тревогу и стресс и является профилактикой ожирения, депрессии и болей в спине.