ᐊ 15-12-23; просмотров + 30 ᐅ ✏

Источник:

Как правильно падать?

Зима, снег, гололед – идеальная троица для увеличения количества падений. Но можно ли, даже падая, уменьшить риск возникновения травмы?

Вот уже зима полностью вступила в свои владения. Днем сыро, а ночью «ударяют» заморозки - это всё приводит к весьма плачевным последствиям. Если добавить к этому быстрый темп жизни, из-за которого мы вечно куда-то спешим, то можно увидеть очереди в травматологию или еще хуже - заполненные палаты больниц. Гололед ежедневно заставляет «одеться» в гипс тысячи граждан! Можно ли как-то спастись от такого скользкого врага? Да, если научиться правильно падать. А в этом нам помогут те, кто делает это постоянно - борцы. Они, как никто другой, владеют искусством падения, поскольку это является частью их тренировок.

Во время броска тело спортсмена может достигать очень большой скорости, но при этом не каждое падение приводит к гарантированной травме. А обычный человек, просто поскользнувшись на тротуаре, зачастую получает трещину или даже перелом. Так почему же так получается? Всё просто: есть основы, которые помогают борцам свести к минимуму опасность от падений. Но начнем мы с того, как НЕ надо делать:

Многие думают, что вероятность получить травму есть только на твердой поверхности, однако, покалечиться можно и на мягкой кровати.

Самая частая ошибка - это падение на одну руку. В моменты, когда наше тело выведено из состояния равновесия мы на уровне инстинкта пытаемся найти себе опору и для этого вытягиваем руку. В итоге получается, что практически вся масса тела, ускоренная падением, опирается на довольно хрупкий локтевой сустав. Результатом этого может стать не просто перелом, а перелом со смещением кости или еще хуже - с осколками. Помимо локтя сильный удар на себя принимает кисть.

Еще один вариант падения на руку - на локоть. В такой момент, всю нагрузку принимает на себя ключица, которая с большой долей вероятности может не выдержать сильного падения, а её перелом крайне болезненный.

При падении ровно вперед мы часто пытаемся вернуть себе устойчивость за счет подставленного колена. И это хорошо, если в таком случае вы отделаетесь только испачканными штанами, в противном случае вас будет ждать разбитая коленная чашечка.

Во время резкого падения назад мы порой ударяемся ягодицами, что может понести за собой крайне тяжёлые последствия в виде травмы позвоночника.

Частым продолжением при падении на ягодицы является удар затылком о землю. Это скорее всего приведет к сотрясению мозга или даже травме черепа. Ошибкой тут является то, что в момент падения мышцы шеи расслаблены и поэтому наша голова по инерции продолжает падать, набирая при этом скорость.

Но как же тогда падать? Обычно подразделяют три вида падения:

1. Вперед
2. На спину
3. На бок

Безусловно, у каждого вида падения есть множество вариантов действий при этом, но мы рассмотрим базовые элементы, изучив которые, вы сможете минимизировать ущерб. Во всех трех случаях на понимание происходящей ситуации и на принятие решения у вас есть не более чем сотые доли секунды.

В самом начале при падении избавьтесь от всего, что у вас в руках. Выбросьте всё под углом от себя, это всего лишь вещи - здоровье дороже. В первом виде, при падении вперед (если вы споткнулись и т.п.) вам необходимо будет постараться сделать ноги прямыми (чтобы не повредить колени), согнуть руки в локтях и немного напрячь.  При этом пальцы растопырьте и держите их так, словно у вас в руках небольшие мячи. Приземляться старайтесь на обе руки и уже после первого касания с землей, смягчите упругостью мышц удар, это будет похоже на отжимания.

При падении назад разведите за спиной руки под углом в 45 градусов, ладони должны быть направлены вниз, а пальцы выпрямлены и плотно сжаты вместе. При этом голову прижмите подбородком к груди и плотно закройте рот, чтобы ничего не случилось с вашими зубами. Колени разведите шире плеч и немного согните. Немного ссутультесь таким образом, чтобы ваша спина стала похожа на дугу. Некоторые борцы даже специально бьют по земле, чтобы встречной волной уменьшить нагрузку на спину.

Боковое падение. Во время него вытяните руку вперед ладонью вниз и старайтесь «встретиться» с Землей всей её длиной. В идеале  вам надо будет еще согнуть ногу в колене, на которую идет падение - это поможет увеличить площадь соприкосновения. Голову при этом старайтесь прижать подбородком к груди, немного наклонив её в сторону уха, оставшегося сверху.

Как видите, поняв всего пару простых советов, вы сможете уменьшить риск появления травмы. Однако в любом случае, после сильного падения рекомендуем обязательно обратиться к врачу.