ᐊ 15-12-23; просмотров + 21 ᐅ ✏

Источник:

Меры предосторожности во время занятий тяжелой атлетикой и не только

Безопасность на тренировках – важный аспект в спорте, который должен знать каждый. Именно поэтому мы расскажем основные моменты, которые помогут вам сохранить здоровье.

Спорт помогает нам стать сильнее, а регулярные занятия закаляют наши мышцы, которые становятся крепче и более устойчивыми к различным нагрузкам.

Однако наш организм, как и всё вокруг, имеет запас прочности, и существуют моменты, способные в один миг нарушить работу такого слаженного механизма как человек. Травмы – основная боязнь всех спортсменов, причем как на любительском, так и на профессиональном уровне.

Именно поэтому сейчас вопросу безопасности спорта уделяется так много внимания. Казалось бы, в фитнес-клубах, где стоит профессиональное оборудование и за вами следят опытные тренеры риск получения травмы сводится к минимуму, однако такие случаи всё равно не редкость.

В чем же причина? Может спортсмены что-то делают неправильно или это недосмотр тренеров, а может вообще необходимо модернизировать всю систему безопасности во время занятий спортом? В любом случае, каждый человек должен знать основные правила безопасности, которые как раз мы и рассмотрим в данной статье.

Без разницы занимаетесь вы самостоятельно, дома или же с тренером в зале, ваша безопасность целиком зависит только от вас. Как говорится: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». И начать изучение техники безопасности надо с того, что пройти полный медицинский осмотр – на случай болезней, о которых вы не знали. Также при любой проблеме, связанной со здоровьем и вашим самочувствием рекомендуем прекратить тренировки и обратиться к специалистам. Иначе мелкие проблемы сейчас могут обернуться для вас куда более крупными неприятностями в будущем.

Занятие, вне зависимости от вида спорта, необходимо начинать с разминки. Это поможет вам «разогреть» мышцы и улучшить кровообращение, эластичность всех связок и суставов. Если же пренебрегать данным правилом вы рискуете получить перелом, растяжение или даже разрыв мышечной ткани. Особенно, это касается тех, чей вид спорта связан с поднятием тяжестей.

Также рекомендуем с опытным тренером составить программу тренировок, если её нет. Начинайте занятие с проверенного веса, с которым вы способны повторить упражнение 15-20 раз за один подход. Помимо всего прочего важно и в чем вы занимаетесь. Одежда должна быть удобной и не ограничивать вас в движении. При упражнениях с тяжелым весом необходимо использовать несколько предметов, которые будут дополнительно защищать хрупкие места вашего тела. Такими приспособлениями являются различные суппорты, манжеты, бинты и ремни.

Суппорты и бинты представляют собой эластичные бинты различной формы, которые защищают ваши лодыжки, голени, колени, запястья и другие части тела. Также эластичными бинтами вы можете зафиксировать спину, что поможет предотвратить травму опорно-двигательного аппарата.

Но если вы часто поднимаете тяжелые грузы или занимаетесь тяжелой атлетикой, то для безопасности спины вам лучше приобрести специальный пояс. Он позволит частично снять нагрузку с мышц вашей спины, что поможет вам заниматься более эффективно. Обычно они изготавливаются из кожи или прочной замши и различаются шириной, а также степенью эластичности, которую подбираете под себя в зависимости от степени тяжести ваших упражнений. Также, для уменьшения нагрузки на пальцы, большинство спортсменов используют манжеты или ремни.
Соблюдение всех правил безопасности не гарантирует вам 100% гарантию, что вы не получите травмы, но существенно снизит риск. Не менее важно – выполнять правильно упражнения. Поэтому всегда прислушивайтесь к словам тренера, особенно если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, поскольку на кону может оказаться не только ваше здоровье, но и жизнь.