ᐊ 15-12-23; просмотров + 47 ᐅ ✏

Источник:

Зачем рассчитывать пульс для тренировок

Спорт – не только физическая активность, но и удовольствие от самого процесса. Профессиональные спортсмены регулярно прислушиваются к своему сердцу.

Спорт – не только физическая активность, но и удовольствие от самого процесса. Профессиональные спортсмены регулярно прислушиваются к своему сердцу. Это касается не только какого-либо сложного выбора, но и улучшения показателей своих тренировок. Как правильно слушать свое сердце? Какие зоны пульса есть и как их рассчитать под себя? Об этом мы сегодня и поговорим.

Пульс – это толчкообразные и ритмично повторяющиеся колебания стенок сосудов, возникающие из-за сокращения сердечной мышцы. Знать свои зоны пульса необходимо для того, чтобы правильно тренироваться и не перегружать сердце чрезмерными нагрузками, при этом получая желаемый результат. Для определения своего максимального порога используется простая формула: «220» - «Ваш возраст» = «максимальная ЧСС». Таким образом, максимальный порог частоты сокращений сердца для 28 летнего спортсмена ровняется 220 - 28 = 192 уд/мин.

Для определения своего максимального порога используется простая формула: «220» - «Ваш возраст» = «максимальная ЧСС».

Для более результативных тренировок рассчитайте персональные зоны ЧСС. Зона легкой активности подойдет для разминки. Перейдя порог 60% от максимального пульса, вы начинаете сжигать жиры. Также вы повысите свою выносливость, укрепите сердечную мышцу и дыхательную систему. Третья пульсовая зона, аэробная, позволит вам с течением времени снизить пульс в спокойном состоянии. Вы станете более выносливым, и увеличится объём легких. Предпоследняя, анаэробная зона начинается с 80% от максимального пульса. В это время происходит тренировка экстремальной выносливости с использованием энергетических резервов мышц. А вот в максимальной зоне тренируются исключительно опытные спортсмены и только под наблюдением врача.

Тренируйтесь более эффективно и не забывайте прислушиваться к своему сердцу.