ᐊ 15-12-23; просмотров + 26 ᐅ ✏

Источник:

Как сесть на шпагат

Насколько хорошо развита ваша гибкость? Возникают ли у вас болевые ощущения при наклоне вперед, не сгибая ноги в коленях? Хотели ли вы уметь садиться на шпагат?

Если да, то наша статья для вас обязательна к прочтению, поскольку в ней мы рассмотрим несколько советов по развитию гибкости вашего тела, которые помогут вам сесть на шпагат.

Шпагат для большинства людей считается верхом эластичности человеческого тела. Это крайне пластичное и грациозное упражнение. В детстве некоторые из нас даже успешно выполняли его, однако со временем, если не поддерживать упругость своих мышц и связок, наше тело теряет гибкость. Но вернуть былую форму или с нуля развить эластичность своего тела можно практически в любом возрасте. Главное, что для этого потребуется – истинное желание, а также регулярные тренировки. Причем не раз неделю в выходные, а два-три раза минимум.

С чего же следует начать? Как и в любом виде физической активности - с разминки. Она поможет вам «разогреть» мышцы и уменьшит возможность получения травмы. Начинайте разминку с мышц шеи, постепенно снижаясь до стоп. Также «разогрев» можно дополнить прыжками на месте и небольшой пробежкой.

Теперь можем перейти к упражнениям. Начнем с наклонов вперед. Расставьте ноги на ширину плеч так, чтобы ваши стопы были параллельны. Делайте плавные наклоны вперед, стараясь держать спину прямо. В этом упражнении, как и во всех последующих, важно не доводить до острой боли – необходимо чувствовать то, как мышцы и связки растягиваются. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Следующее упражнение делается сидя на полу. Вытяните одну ногу в сторону, другую согните в колене, а ее стопу прижмите к паховой области. Плавно делайте наклон в сторону вытянутой ноги. После нескольких подходов с небольшими задержками в нижнем положении поменяйте ноги. Следующим шагом станет выпрямление обеих ног перед собой и плавный наклон к ним.

После этого согните обе ноги перед собой и прижмите пятки ближе к телу. В таком положении делайте плавные наклоны с вытянутыми вперед руками.

Для следующего упражнения вам понадобится сделать выпад вперед, стоя на одном колене. Переднюю ногу согните, после чего опустите бедра как можно ниже к полу. Держа ступню одной рукой, потяните заднюю ногу к туловищу. Затем поменяйте положение ног.

В качестве последнего упражнения пробуйте сесть на продольный шпагат. Для это вам необходимо будет встать на четвереньки и развести ноги, опираясь руками на пол. Расположите таз как можно ниже к полу и зафиксируйтесь в этом положении. Затем осторожно, без резких движений, покачивайтесь вверх-вниз. Обратите внимание, что бедра должны быть направлены в ту же сторону, что и ноги.

После этого плавно встаньте и немного «растрясите» мышцы, чтобы их расслабить. Помните, чтобы сесть на шпагат вам потребуется определенное количество времени, желание и постоянные тренировки. Главное – не надо спешить и у вас все получится!