Упражнения с лентой эспандером

Мода на фитнес-клубы, казалось бы, окончательно отправила в прошлое эспандеры. Но не тут-то было - они снова обретают былую славу.

Помните советские резиновые или пружинные эспандеры? Они недолго были на пике популярности из-за недолговечности (резина быстро теряла эластичность, «дубела» и рвалась), несовершенности конструкции (пружинные постоянно приносили неудобство тем, что «зажевывали» кожу или волосы). Мода на фитнес-клубы, казалось бы, окончательно отправила в прошлое эспандеры. Но не тут-то было - они снова обретают былую славу. Сами эспандеры обновились. Сейчас они представляют собой эластичные ленты, рассчитанные на разные нагрузки.

Возрастающая популярность обусловлена несколькими простыми преимуществами:

• Компактность. Набор лент занимает очень мало места, что особенно актуально для небольших квартир. Помимо этого, вес лент существенно меньше, чем набор гантелей.
• Можно легко заниматься дома. Ленты отлично подойдут мамам, которые хотят восстановить свою форму после родов, но не имеют возможности надолго отвлечься от малыша.
• Минимальный риск получения травмы. В отличие от гантелей, при использовании эластичной ленты нет сильной нагрузки на суставы и связки, поскольку нагрузка увеличивается постепенно с натяжением ленты.
• Меньше вероятность инерции. Часто начинающие спортсмены совершают важную ошибку, упражняясь с гантелями – выполняют движения за счет инерции. С эспандером вероятность такого подхода к тренировке уменьшается.

Тренировка с эластичной лентой позволяет и «накачаться», и похудеть. Важно правильно выбрать ленту под необходимую нагрузку. Зачастую степень упругости отражает цвет ленты.

Самый популярный метод использования эспандеров – проработка ягодиц и ног. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы нижней части тела.