Нормы физической активности для детей до года

Недостаток движения — одна из главных причин избыточного веса и ожирения, которые лежат в основе заболеваний, существенно сокращающих жизнь (сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета и др.).  По данным Всемирной организации здравоохранения, из-за недостаточной физической активности в мире ежегодно умирает более 5 млн человек.

Долгое время считалось, что гиподинамия — удел взрослых людей, а дети, в силу природной активности, вырабатывают необходимую им меру физической нагрузки самостоятельно.  Поэтому рекомендаций по нормам физической активности для детей до 5 лет до недавнего времени не существовало.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения разработали их в 2020 году по просьбе Комиссии по ликвидации детского ожирения. Распространенность этой проблемы с каждым годом растет и вызывает серьезные опасения у специалистов. Так, по данным ВОЗ, сегодня в мире избыточную массу тела имеют 22 млн детей младше 5 лет и 155 млн школьников.

На зарядку — с пеленок

На вопрос, с какого возраста детей нужно приучать к физической активности, специалисты уверенно отвечают — «с рождения».  Ведь именно в раннем детстве, в период интенсивного физического и умственного развития, формируются привычки, которых потом человек придерживается на протяжении всей своей жизни.

У детей до года физическая активность должна занимать не менее 30 минут в день.

Ребенку, который еще не может передвигаться (до пяти месяцев), необходимо в состоянии бодрствования не менее 30 минут в день находиться в положении лежа на животе. Эта поза помогает укрепить мышцы живота, шеи, спины, плеч, рук, ног, стоп и лодыжек, которые в дальнейшем будут задействованы при ползании. Поза на животе также содействует улучшению моторики желудочно-кишечного тракта, снижая интенсивность «колик». 

С детьми старше 5 месяцев уже можно заниматься различными видами физической активности, которые предполагают передвижение ребенка по полу, в том числе с использованием напольных игр, которые стимулируют активность малыша. Такие игры поддерживают развитие моторики и помогают малышу исследовать окружающий мир.  

При этом родители должны помнить о правилах безопасности. Поэтому ребенок во время напольных игр должен постоянно находиться под присмотром.

Тридцать минут — это минимальное время физической активности, необходимой ребенку до года. Чем чаще с ним будут проводиться занятия — тем лучше будут показатели его здоровья.

В состоянии ограниченной подвижности (когда малыш находится в коляске, люльке, детском кресле без возможности передвигаться) дети до года могут находиться не более часа за один период. Важно, чтобы в это время внимание ребенка не было приковано к экрану телевизора, планшета или телефона. Оптимальный вариант — чтобы с ним в это время общались, читали, рассказывали сказки.  

Отбой — по расписанию

Большую часть дня ребенка до года должен занимать сон.

Его оптимальная продолжительность для малышей до 3 месяцев — 14–17 часов, для детей от 4 до 11 месяцев — 12–16 часов.

Время сна для детей раннего возраста имеет важнейшее значение для их когнитивного, физического и психосоциального развития. Нехватка сна чревата задержкой роста и эмоциональной нестабильностью малыша.