ᐊ 15-12-23; просмотров + 29 ᐅ ✏

Источник:

Питание для студентов

Студенчество - не только пора возможностей, но и опасностей, которые могут возникнуть из-за неправильного питания. Как кушать студенту, чтобы не “подорвать” здоровье организма?

Студенчество - золотая пора жизни человека. Огромное количество возможностей открывается перед ним, когда он переступает порог уже более серьезного учебного заведения, нежели школа. Тут тебе и множество кружков, творческая жизнь, волонтерство, спорт, новые знакомства, новые места и много чего другого. Но из-за всего этого мы забываем следить за своим здоровьем, а самое главное - питанием. Частое отсутствие завтраков, “перекусы” на бегу, пропуски приемов пищи - всё это отрицательно влияет на желудок и организм в целом. Если о количестве потребляемой пищи еще кто-то задумывается (за это «спасибо» чувству голода), то подумать о ее качестве зачастую даже мысли не возникает. Для гармоничного развития организма необходимо большое количество различных элементов, а с наступлением зачетов и сессий эта потребность увеличивается. Но у студента все на бегу, поэтому популярность набирают продукты, которые можно быстро превратить в готовое к употреблению блюдо - суп в чашке, быстрозавариваемая лапша. Однако в них, помимо питательных элементов, содержится огромное количество консервантов. Чего уж говорить о фастфуде.

Хоть это быстрый и легкодоступный вариант (сравнительно невысокая цена и географическая доступность), однако нужно помнить, что вместе с едой в желудок попадает целая “бомба”, напичканная калориями, жирами, углеводами и сахаром. Всё это приводит не только к быстрому ожирению, но и к проблемам с сердцем и другими внутренними органами. Так как же студенту, не меняя ритм и разнообразность жизни, питаться не просто достаточно, но и полезно? В этой статье попытаемся наметить правильный универсальный рацион. Начнем с самого начала, а именно - с утра обычного студента. Завтрак. Все мы любим поспать. Кровать, одеяло и подушка - просто созданы для нас. Но часто из-за сна мы пропускаем не только пары, но и первый прием пищи, который так важен для организма. Однако если вставать на 15 минут пораньше, то можно прекрасно позавтракать. Причем это может быть что угодно: от различных каш, хлопьев и фруктов до гречки с курицей. Запив это всё чаем или молоком, можно точно запастись энергией до следующего приема пищи и желательно, чтобы он был не позже, чем через 3 часа. Вот так мы плавно подошли к “перекусам” между основными приемами пищи. Тут идеальным вариантом станет кефир, йогурт, какой-нибудь фрукт или, на крайний случай, бутерброд, но никак не шаурма или гамбургер. Обед. Если вы днем закончили учебу и уже едете домой - это значит, что вас ждет сытный обед, в идеале состоящий из первого и второго блюд. Но и в случае продолжения обучения, есть вариант нормально пообедать. В большинстве столовых вузов или ссузов уже давно есть нормальная горячая еда, в том числе и супы. Так что не стоит пренебрегать этой прекрасной возможностью. Если вы не хотите тратить деньги, то можно брать еду с собой, только желательно заранее узнайте, где её можно подогреть, поскольку горячая пища усваивается лучше. Ужин. Тут старайтесь не наедаться до отвала и сразу ложиться спать. Отдайте предпочтение легкому ужину - максимум рыба с овощами, а лучше кефир или творог. Ложитесь не раньше чем, через пару часов после приема пищи, поскольку, в противном случае, вы будете только набирать вес (ночью желудок работает не столь эффективно). Еще немного советов: • Старайтесь пить больше воды, поскольку очень часто мы путаем желание поесть с простой жаждой. • Старайтесь есть как можно больше фруктов, а особенно в периоды сессий не забывайте и про овощи. • Безусловно, занимайтесь спортом, чтобы держать себя в тонусе. Как видите, будучи и студентом можно питаться правильно. К тому же, если уж быть честными, то это не так дорого, по сравнению со счетами за лечение или “подорванный” иммунитет.