ᐊ 14-12-23; просмотров + 26 ᐅ ✏

Источник:

Займитесь собой: позвоночник

Позвоночник — идеальное создание природы, которое может выдерживать нагрузки в сотни килограммов.

Позвоночник – это несколько десятков костей, соединенных хрящами, связками и суставами. Идеальное создание природы, которое может выдерживать нагрузки в сотни килограммов и распределять их при помощи позвоночных дисков - уникальных гидравлических амортизаторов с переменной жесткостью, как в дорогих автомобилях.

Что мешает позвоночнику нормально работать?

1. Недостаток движения. При малоподвижном образе жизни связки, удерживающие позвонки, становятся менее эластичными, подвижность позвоночника снижается, а шансы его травмировать повышаются. 2. Избыточный вес. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник, особенно нижние отделы, которые принимают на себя основной вес тела. 3. Неправильное питание. Недостаток минеральных веществ и витаминов, укрепляющих костную ткань, способно привести к преждевременному разрушению позвонков. 4. Неправильная нагрузка. Плохо подобранный матрас, неудобная мебель на рабочем месте и однообразная поза увеличивают и неравномерно распределяют нагрузку на разные отделы позвоночника, приводя к травмам и хроническим болям.

Как помочь позвоночнику стать здоровее?

1. Движение. Регулярная и правильно подобранная нагрузка позволяет не только поддерживать гибкость позвоночника, но и улучшает процесс питания и обновления костной ткани позвонков. 2. Здоровый вес. Поддержание правильного веса позволяет всем отделам позвоночника работать без дополнительной нагрузки и сохраняет его подвижность. 3. Правильное питание. Для поддержания здоровья позвоночника необходимо регулярно есть продукты, богатые кальцием, фосфором и магнием. Кроме того, очень важны витамины А и D, которых много в рыбе, печени, сыре и яйцах. Они помогают усваивать кальций и фосфор, отвечающие за плотность костей. 4. Правильная нагрузка. Отказ от слишком мягкой постели позволит позвоночнику сохранять во время сна естественное положение. А правильная осанка и своевременные перерывы во время сидячей работы избавят не только от болей в спине и шее, но и от головных болей.

Что можно сделать на сайте прямо сейчас?

1. Завести дневник движения и всегда знать, достаточно ли физической нагрузки. 2. Проверить, есть ли проблемы с весом. 3. Рассчитать здоровый рацион при помощи дневника питания. 4. Посмотреть что происходит со спиной офисного работника. 5. Узнать, какие упражнения помогут сохранить здоровье позвоночника. 6. Научиться правильно сидеть за рабочим столом.