Что такое джетлаг, и как его избежать

Разбираемся, как подготовиться к смене часовых поясов, если предстоит длительное путешествие на самолете.

Самолет – самый быстрый вид транспорта, доступный современному человеку. Быстро растет и количество пассажиров воздушных судов во всем мире. Оно увеличивается примерно на пять процентов ежегодно. Однако перелеты нередко становятся испытанием не только для нервной системы, но и для всего организма в целом. Особенно при дальних перелетах, сопровождающихся пересечением большого количества часовых поясов. Основной проблемой при трансконтинентальных перелетах обычно становится так называемый джетлаг.

Этот термин, обозначающий нарушение биологических ритмов человека из-за смены часовых поясов, позаимствован из английского языка. Он возник одновременно с появлением реактивной авиации: jet – означает «реактивный», а lag – «смещение».

Почему развивается джетлаг?

В норме внутренние часы человека настроены на суточные ритмы того часового пояса, в котором он находится. Когда происходит быстрое перемещение в другой часовой пояс, организм не успевает перестроиться и некоторое время функционирует так же, как если бы человек остался дома. Это отставание биологических часов от суточных ритмов вызывает чувство усталости и нарушения сна. На полную адаптацию к новым суточным ритмам людям, как правило, требуется от двух дней до двух недель – в зависимости от того, сколько часовых поясов пришлось пересечь. При этом различные системы организма регулируют свои ритмы с разной скоростью. Так, например, пищеварение может адаптироваться быстрее, чем сон. Своему телу можно помочь быстрее прийти в норму.

Как свести к минимуму последствия смены часовых поясов?

- Перед вылетом переведите ваши часы на время того пояса, в который вы прилетаете. Это поможет настроиться на новое время психологически. Ведь вы обязательно будете посматривать на циферблат во время полета. - Когда вы летите на запад, например из России в США, по прибытии старайтесь не спать столько, сколько сможете, пока ни наступит темное время суток. Кроме того, за несколько дней до поездки вы можете начать ложиться и вставать на пару часов позже. Это приучит организм к сдвигу режима. - Если вы летите на восток, например из России в Таиланд, попробуйте выспаться в самолете и не спать в течение дня в месте прибытия. За несколько дней до вылета попытайтесь начать ложиться и вставать раньше. - Прибыв в место назначения, старайтесь не ложиться спать днем, потому что естественный свет помогает отрегулировать биологические часы. При полете на запад выходите на улицу с утра и оставайтесь в помещении во второй половине дня. Если вы прилетели на восток – избегайте утреннего света и выходите на солнце во второй половине дня. - В путешествии ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Четкое соблюдение режима помогает организму быстрее адаптироваться к новому часовому поясу.

- В первые дни старайтесь больше двигаться, не переедайте и не пейте алкоголь. Спиртное нарушает чередование фаз сна и не дает организму отдыхать. - Если у вас намечается короткая поездка, нет смысла перестраиваться под местное время. Постарайтесь запланировать важные дела и встречи таким образом, чтобы они приходились на время, когда вы наиболее активны дома.

Самое важное

Последствия джетлага можно минимизировать, если подготовиться к смене часовых поясов. Если вам предстоит трансконтинентальный перелет, постарайтесь перейти на новый режим заранее и по прибытии четко его соблюдать.