Что такое метаболический синдром?

Метаболический синдром увеличивает риск диабета, болезней сердца и сосудов. Как остановить его развитие?

В настоящее время термин «метаболический синдром» часто встречается в новостях и выступлениях врачей. Несмотря на то, что специалисты нередко говорят о его эпидемии, метаболический синдром – это не заболевание, а название группы факторов риска, которые приводят к развитию болезней сердца, диабету и инсульту. Основная причина развития этого синдрома – нездоровый образ жизни: избыточное питание, богатое жирами и сахаром, и малоподвижный образ жизни.

Немного истории

Связь между определёнными нарушениями обмена веществ и сердечно-сосудистыми заболеваниями была установлена еще в 1940-х годах. Спустя сорок лет ученым удалось выделить наиболее опасные факторы, которые приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. Им дали общее название – метаболический синдром. В настоящее время этот синдром распространен среди населения развитых стран так же широко, как сезонная простуда, и считается одной из наиболее актуальных проблем современной медицины.

Исследователи считают, что достаточно скоро метаболический синдром станет основной причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний, обогнав при этом курение. На сегодняшний день специалисты выделяют несколько факторов, относящихся к метаболическому синдрому. У человека может проявляться любой из них, но, как правило, они встречаются вместе.

Лишний вес

Особенно опасно увеличение объема талии. Жировые отложения на талии называют абдоминальным ожирением, или ожирением по типу «яблоко». Избыток жира в области живота считают более серьёзным фактором риска для развития болезней сердца, чем отложения на других участках тела, например, на бедрах. Внимание! Окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин – признак метаболического синдрома.

Повышение уровня «плохого» холестерина и снижение уровня «хорошего»

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин, помогают удалять из сосудов «плохой» холестерин – липопротеины низкой плотности (ЛПНП), образующие атеросклеротические бляшки. Если «хорошего» холестерина недостаточно, а ЛПНП слишком много – риск развития сердечно-сосудистых заболеваний повышается. Внимание! Признаки метаболического синдрома: - уровень ЛПВП в крови – ниже 50 мг/дл, - уровень ЛПНП в крови – более 160 мг/дл, - содержание триглицеридов в крови – 150 мг/дл и выше.

Повышенное давление

Артериальное давление – это сила, с которой кровь давит на стенки артерий во время работы сердца. Если оно повышается и остается высоким в течение долгого времени, это приводит к нарушению работы сердца и сосудов и риску развития инсульта. Внимание! Артериальное давление 140/90 и выше – это признак развития метаболического синдрома.

Повышение уровня сахара в крови

Высокое содержание сахара в крови натощак говорит о том, что развивается инсулинрезистентность – снижение чувствительности тканей к инсулину, который помогает клетками усваивать глюкозу. Внимание! Уровень глюкозы крови 110 мг/дл и выше говорит о развитии метаболического синдрома. Определить наличие этих факторов риска можно при помощи стандартных исследований. Пройти их можно в Центрах здоровья.

Метаболический синдром приближает болезни

Наличие хотя бы трех факторов позволяет уверенно говорить о развитии метаболического синдрома. Но и один фактор – серьезная угроза здоровью. По статистике, человек с метаболическим синдромом имеет в два раза больше шансов на развитие болезней сердца и в пять раз больше шансов на развитие диабета. Если к признакам метаболического синдрома добавляются дополнительные факторы риска, например, курение, вероятность развития болезней сердца увеличивается еще больше.

Как защититься от метаболического синдрома?

1. Откажитесь от избыточного количества жира в рационе. Диетологи рекомендуют получать из жиров не более 400 ккал в сутки. Это восемь чайных ложек, или около 40 г. 2. Потребляйте меньше сахара. В сутки достаточно всего 150 ккал, полученных их сахара. Это примерно шесть чайных ложек. Не забывайте, что «скрытый» сахар тоже считается. 3. Ешьте больше овощей и фруктов. В день надо съедать около 500 г овощей. 4. Поддерживайте вес тела в нормальном диапазоне. Индекс массы тела в пределах от 18,5 до 25 означает, что ваш вес здоровый. 5. Больше двигайтесь. В день следует проходить не менее 10 тысяч шагов.

Самое важное

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводит к появлению факторов, увеличивающих риск развития диабета и болезней сердечно-сосудистой системы. Развитие метаболического синдрома можно остановить, изменив образ жизни.