Метеоризм

В большинстве случаев факторы, связанные с развитием метеоризма, можно контролировать. Рассказываем как.

Избыточное образование газов, метеоризм и вздутие живота – деликатная проблема, серьезно осложняющая жизнь. С ней можно бороться, изменив образ жизни и питание. Тем не менее, начать нужно с консультации врача.

Что это такое?

Метеоризмом называют прохождение кишечных газов через прямую кишку. Это совершенно нормальный процесс. У каждого человека он происходит как минимум 14 раз в день – сознательно или бессознательно. Иногда этот процесс протекает чаще и может сопровождаться неприятными звуками. Слишком частое выделение газов значительно осложняет жизнь и лишает человека возможности работать и полноценно общаться с другими людьми. В большинстве случаев факторы, связанные с развитием метеоризма, можно контролировать. Среди основных причин повышенного газообразования специалисты выделяют две: избыток проглоченного воздуха, попадающего в кишечник, и производство большого количества газа бактериями в кишечнике.

Проглатывание воздуха

Большая часть воздуха, которую человек проглатывает вместе с едой и напитками, обычно выходит через рот в виде отрыжки. Некоторая его часть из желудка попадает в кишечник и путешествует по нему до прямой кишки. Люди могут заглатывать воздух по ряду причин: - бессознательно – во время разговора, особенно, когда они расстроены или возбуждены, - при торопливом проглатывании еды или питья, - при активном жевании жевательной резинки, - во время курения, - при часто употреблении газированных напитков.

Работа бактерий

1. Бактерии в кишечнике могут производить газы в процессе переработки продуктов, которые попали в толстый кишечник непереваренными. 2. К повышенному газообразованию могут также приводить: - Продукты, богатые клетчаткой: большие порции фруктов, бобов, гороха и отрубей. - Продукты, содержащие большое количество фруктозы. Этот простой сахар в большом количестве встречается в инжире, финиках, черносливе, грушах и винограде. Также фруктоза нередко добавляется в качестве подсластителя в прохладительные и фруктовые напитки, печенье и пирожные. - Продукты, содержащие большое количество раффинозы. Этот сложный сахар встречается во многих овощах семейства крестоцветных: белокочанной капусте, брюссельской капусте, брокколи и цветной капусте. Кроме того, еще один сложный и плохо усваивающийся сахар – стахиоза – содержится в бобовых культурах. - Продукты, содержащие сорбит. Этот заменитель сахара нередко используется в качестве подсластителя в конфетах, а также добавляется в качестве нейтрального ингредиента в лекарства. - Молочные продукты, содержащие лактозу. Они трудно перевариваются у людей, страдающих непереносимостью лактозы – низким уровнем фермента лактазы, расщепляющего молочный сахар. Эта проблема может появиться с возрастом, даже если у человека не было непереносимости молочных продуктов в детстве. 3. Реже метеоризм может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств, а также симптомом паразитарных инфекций.

Если у вас метеоризм, проверьте:

- Как часто вы едите или пьете на ходу? - Сколько газировки вы употребляете ежедневно? - Насколько эмоционально вы привыкли разговаривать? Как часто вы ссоритесь и ругаетесь с окружающими? - Вы курите? - Принимаете ли вы какие-либо лекарства, не предписанные врачом? - Употребляете ли вы продукты с заменителями сахара, в том числе сладости и диетическую газировку?

Как предупредить метеоризм?

Помните, что метеоризм может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем, включая онкологические заболевания. Если избыточное образование газов стало вашей постоянной проблемой, начните с посещения врача. Также поводом для визита к врачу должно стать сочетание метеоризма, поноса или запора, которые продолжаются несколько дней.

В том случае, если деликатная проблема – следствие исключительно пищевых привычек, начинайте их менять: 1. Ешьте и пейте медленно, в спокойной обстановке. Пережевывайте пищу тщательно. 2. Исключите факторы, при которых вы заглатываете воздух: слишком эмоциональные разговоры, курение. 3. В течение нескольких дней избегайте продуктов, которые наиболее часто вызывают повышенное газообразование: фасоль, овощи семейства крестоцветных, газировки и продукты, содержащих сорбит. Это позволит определить, какая именно пища вызывает метеоризм. 4. Продукты, содержащие фруктозу и большое количество клетчатки, добавляйте в рацион постепенно – дайте организму к ним привыкнуть. 5. Если метеоризм вызывают непереносимость лактозы, старайтесь включить в рацион кисломолочные продукты и молоко с пониженным содержанием лактозы или без нее.

Самое важное

Метеоризм – очень неприятная проблема. Тем не менее, от нее можно избавиться, изменив образ жизни и пищевые привычки. Если вы исключили все возможные факторы повышенного газообразования, а метеоризм не прошел, обязательно обратитесь к врачу.